充氣枕卷腹是一個地面腹部訓練動作，你的下背不是直接壓在地上，而是靠在一個柔軟充氣的枕頭或氣墊上。你屈膝仰臥、雙腳平放地面，雙手輕放於頭後，然後將上身向大腿方向捲起。枕頭在你的腰椎下方形成一個不穩定、微微弧形的表面，迫使腹肌由頭到尾更加用力去控制動作。

主要發力的肌肉是腹直肌（rectus abdominis），即位於腹部前壁、負責屈曲脊椎的肌肉。由於氣墊會在你移動時輕微下陷和移位，腹斜肌和更深層的核心肌肉亦要參與，防止軀幹扭動或搖晃。髖屈肌會輔助發力，但下背下方被墊高並呈弧形的位置，令重點始終放在將肋骨捲向骨盆，而不是單純坐起身。

準備姿勢比想像中更重要。做普通的地面卷腹時，腰椎有穩固的承托，腹肌只需在捲起時發力。但在充氣枕上，表面會隨你移動而壓縮和重新分佈，所以腹肌在每一次反覆動作之前和期間都要先穩定脊椎。正正因為這個額外的穩定要求，即使不加重量，這個變化動作也會比標準卷腹更吃力。

要做好這個動作，想像肩胛骨逐節從氣墊上捲離，而不是將頭向前猛拉。捲起時呼氣，在頂點腹肌完全收緊的位置稍作停頓，然後慢慢放下，讓上背回到枕頭上，反覆之間不要完全放鬆。下巴與胸口保持約一吋距離，好像下巴下夾着一個蘋果，手肘保持向外張開，避免拉扯頭部向前。

這個動作適合正在學習感受腹肌發力的初學者、想以低器材訓練核心的家居健身人士，以及想在較重複合動作之後尋求力竭收尾動作的較有經驗訓練者。對於覺得平地卷腹不舒服的人來說，這也是合理選擇，因為枕頭可以承托脊椎並減輕壓力點。

幾個實用要點可以令動作安全又有效。以兩個方向都能控制的速度進行，尤其落下的階段，因為不穩定的表面特別講求慢速下放。當姿勢開始變形、頸部或下背開始代償時就應停止該組。如果枕頭在平滑地面滑動，開始前先將它放在運動墊或毛巾上固定。