桌面式臀橋脈衝係一個徒手動作，喺反枱面姿勢（有時叫螃蟹橋）進行。你坐喺地上，雙手放喺身後，手指指向腳嘅方向，雙腳踩實地面，距離大約同髖部一樣闊，然後抬起臀部，直到軀幹同大腿形成一條大致筆直、離地嘅線。喺呢個抬起嘅位置，唔做全程升降，而係做細小、受控嘅脈衝——臀部下降幾吋，然後即刻推返上最高點。

因為脈衝令臀肌同核心持續受力，喺底部冇得唞，呢個動作好適合做收尾動作或者高次數嘅燃燒式訓練。臀肌推動向上嘅階段，膕繩肌輔助，腹肌同深層核心就要好用力保持肋骨同骨盆對齊，手臂就負責支撐你。三頭肌同肩前束全程都要保持發力，因為佢哋要撐住你嘅上半身唔俾佢跌落地。

反枱面嘅準備姿勢就係呢個動作同一般地面橋唔同嘅地方。雙手放喺身後、胸口向上，肩關節處於伸展狀態，手臂要主動推實先可以撐起軀幹。呢樣嘢加入咗肩部穩定同三頭肌嘅元素，係臀橋冇嘅，而且核心要出更多力，先可以防止臀部喺每一下之間下墜，或者下背過度拱起。

脈衝本身同姿勢一樣重要。脈衝係一個短距離動作——大約兩至四吋嘅移動——以穩定節奏進行，每一下之間唔可以俾臀部跌返落地。如果降得太低，張力會轉移去下背，你就會失去臀肌嘅重點訓練；如果毫無控制咁彈，你就係用慣性而唔係肌肉。慢而均勻嘅脈衝，每一下喺頂點刻意收緊，產生嘅效果遠比快而求其嘅次數好。

呢個動作適合喺屋企冇器材訓練嘅人、想強化臀肌同核心又唔想用重量負荷脊柱嘅人，同埋想喺深蹲、臀推或者硬拉之後做燃燒動作嘅訓練者。佢亦都經常出現喺普拉提風格同一般體適能循環訓練，因為佢將髖伸、核心控制同上肢支撐結合喺同一個姿勢入面。如果手腕或者肩膀唔舒服，就縮短保持時間，或者將雙手放喺少少斜度嘅位置，唔好硬撐。

重質唔重量：每組十五至三十秒連續脈衝，或者十至二十下受控次數，就已經足夠。當臀部開始下墜或者節奏亂咗就要停，因為呢啲係臀肌同核心已經冇力做嘢嘅第一個訊號。