側臥寬幅開展式是一個在地面進行的胸部及肩部伸展動作，以側躺姿勢完成。你側身躺下，雙臂向前伸直於胸前，然後將上方的手臂向上掃向天花板，再向背後的地面方向打開，讓胸椎旋轉，同時髖部保持上下疊齐不動。這個動作就像打開一本書或一扇門，所以常被稱為寬幅開展。

這個動作是伸展胸大肌及肩部前側最簡單的方法之一，同時亦能帶動中背的旋轉活動度。由於地面承托著下半身，髖部如錨一樣固定，伸展力量便會集中於胸部及上軀幹，而不會拉扯到下背。長時間久坐的人、經常做推舉訓練的健身者，以及有駝背、含胸姿勢的人，都最能從中受益。

準備姿勢比想像中更重要。雙臂在身前的高度、髖部的疊放方式，以及膝蓋有否屈曲，都會改變你感受到伸展的位置。雙臂放於肩膀高度會偏向伸展胸部中段；將下方的手臂稍微提高，則會將重點轉移到上胸及肩前束。雙膝併攏並貼地，可防止腰椎代替胸椎做出旋轉。

要做好這個動作，上方手臂要慢慢移動，讓呼吸帶動幅度。手臂掃開時呼氣，眼睛跟隨手掌移動，手臂只下降至肩膀和胸部感到舒適的範圍。目標是整個胸部有寬廣而均勻的伸展，而不是強行把肩胛骨壓到貼地。在末端位置靜止停留片刻，比任何彈震式拉筋都更有效。

側臥寬幅開展式很適合在上肢推舉訓練前作熱身、胸或肩訓練後作緩和，亦適合辦公室一族每日的活動度例行訓練。除了瑜伽墊或一小片地面外不需要任何器材，每邊用不到兩分鐘，而且可以自然配合胸椎旋轉動作及靠牆滑臂等練習。

安全方面，動作要保持流暢，並遠離肩膀前側任何夾擠的感覺。如果肩膀後側或頸部有異樣，就縮小幅度、調柔手臂角度，或微微屈肘。穩定而適度的練習，永遠勝過在末端幅度硬逼。