站姿交替掌肘伸展係一個喺企直姿勢下進行嘅自體重量伸展動作。你將一隻手臂舉高過頭，屈曲手肘，令手掌垂到頭後面向上背方向，然後用另一隻手輕輕將舉起嘅手肘向後同向內推。保持一段時間後轉邊，就係咁樣形成「交替」嘅做法。呢個姿勢會拉長上臂後方嘅三頭肌，而肩後位被強調出嚟嘅工作，正好反映三角肌後束同肩關節周圍組織同樣承受住被拉長嘅負荷。

呢個伸展幾乎啱任何人都用得，但對於成日做推撐、投擲、游水，或者長時間坐喺辦公桌前寒背嘅人嚟講，佢更加值得加入訓練計劃。多做大重量推撐嘅運動員同舉重愛好者，三頭肌同肩後往往會積聚繃緊，恢復呢個位置嘅活動幅度有助做到更完整嘅過頭姿勢。辦公室一族成日將手臂伸向前，其實都會感受到同樣嘅限制。

準備姿勢比想像中更重要。企得直，雙腳大約與髖同寬，肋骨疊喺骨盆之上，頸部放鬆，先可以令伸展真正到位。如果你將身體側開離開伸展手臂，或者將舉起嗰邊嘅肩膀聳向耳仔，其實係縮短咗你正想拉長嘅組織，個hold就會失去大部分價值。記住屈曲嘅手肘要指向上方天花板，唔好向外張開。

要做得好，先舉起一隻手臂，完全屈曲手肘，讓手自然落到對側肩胛骨或者上背中間位置。將另一隻手掌放上舉起嘅手肘，輕輕向後同稍微向中線方向拉，直至你喺手臂同肩膀後方感受到明顯嘅伸展感。慢慢呼吸，保持二十至三十秒，有控制咁放開，然後轉另一邊重複。如果時間許可，每邊做兩至三組。

有幾個實用重點可以令呢個動作安全又有效。拉力應該嚟自手引導手肘，千祈唔好扯動或者彈震，伸展感應該係繃緊，而唔係肩關節痛。如果一開始摸唔到或者捉唔實手肘，咁樣只係將舉起嘅手臂維持喺位，或者將手肘半屈，都係一個好好嘅起步點。呢個伸展好適合喺推撐訓練日之前做熱身，亦可以喺長時間坐低時作為獨立嘅活動放鬆。