深蹲轉體係一個自體重量嘅活動度訓練動作，將全深度深蹲同上身旋轉結合埋一齊。你先沉入髖關節同腳踝允許嘅最深蹲位，雙掌喺胸口高度合十，然後將手肘撐住膝頭內側。跟住你左右轉動軀幹，同時保持手肘同膝頭互相抵住。呢個姿勢會持續拉伸大腿內側同髖部旋轉肌，而轉體動作就為中背同核心加入旋轉元素。

呢個動作特別適合深蹲深度受內收肌過緊或者腳踝僵硬限制嘅人。因為手肘主動將膝頭向外撐開，你會喺你想改善嘅最底位置得到一個溫和、可自行調節嘅大腿內側拉伸。合十推壓亦都令手臂有事做，幫你保持胸口挺直，唔會向前塌落膝頭度。

企距係呢個動作嘅成敗關鍵。雙腳應該闊過肩少少，腳尖舒服地向外打開，大概十五至三十度。重心應該平均分佈喺成隻腳掌，腳跟踩實地面，唔好移去腳尖。如果腳跟離地，可以喺腳跟下面墊一條捲起嘅毛巾或者兩塊薄嘅槓片，唔好硬逼個幅度。一個穩定平衡嘅基座，先可以令旋轉由軀幹發力，而唔係靠腳踝搖晃。

要做好呢個動作，先完全沉底，挺起胸口，然後喺開始轉體之前將手肘向外撐住膝頭。轉體要以胸口同肩膀帶動，唔好靠扭頸。每一次轉體應該感覺到對側大腿內側嘅拉伸稍微加深。每邊短暫停留，返返中間，動作保持流暢唔急。呼吸都好重要：向每邊轉過去嘅時候呼氣，咁樣有助放鬆張力，令你可以再沉低少少。

深蹲轉體好適合放在深蹲、弓步或者硬拉之前做下肢熱身，亦都可以作為獨立嘅活動度休息動作，特別啱成日坐耐嘅人。喺瑜伽式練習入面，呢個亦係常見嘅保持姿勢，深蹲本身就被重視為改善髖部同腳踝活動度嘅方法。需要急停、變向或者深髖姿勢嘅運動員，亦會發現佢發展出嚟嘅大腿內側活動度，好容易轉移到運動表現上。

動作要冇痛、受控。膝頭應該沿住腳尖方向或者喺腳尖之間移動，千祈唔好內扣，你應該感覺到髖部同大腿喺做嘢，而唔係膝關節本身有夾痛。如果今日深度有限，就用你現有嘅幅度去做，透過持續練習慢慢改善，唔好硬逼到底部位置。