椅上坐姿蝴蝶夾胸是一個自重夾胸動作，只要有張穩固的椅子，隨時隨地都做到。你坐直身體，上臂向兩側張開，手肘屈曲至大約九十度，然後將前臂和拳頭向前、向內掃過，在胸前合攏，用自己肌肉的力量模擬蝴蝶機的弧線動作，作為阻力來源。由於沒有外來負重，這個動作依靠刻意收緊胸大肌來產生效果，所以是學習感受胸部真正收縮的好工具。

這個動作適合從未用過蝴蝶機或繩索夾胸、需要先建立肌肉感覺的新手，也適合想找一個低壓力收尾動作、或想在推胸前激活胸肌的老手，出差或在家訓練時同樣方便。它對肩關節和手肘都很溫和，因為活動幅度由自己控制，沒有配重片或彈力帶把手臂向後拉。

主要發力肌肉是胸大肌，前三角肌會在手臂向前時輔助發力。坐在椅上、背脊挺直、雙腳踏實，可以去除大家站著訓練時常常借助的慣性和借力，令胸部必須真正出力。整個弧線中保持手肘高於或與肩同高，張力就會集中在上胸和中胸，不會因手臂下垂而變成半程前平舉。

動作很簡單，但容易做得太快。先舉起拳頭，手肘屈曲並向外張開，然後將前臂和拳頭在面前或上胸前合攏，好像很用力地慢慢拍掌一樣，停住收緊，再控制著慢慢張開回到寬位。拳頭合攏那一刻的停頓才是動作精華所在，要當成每次反覆的核心，而不是隨便停一下。

幾個實用細節可以令動作不走樣。靠著椅背坐直，不要聳肩，肋骨向下收好，不要拱起下背，用力程度要對準肌肉收縮，而不是把手臂亂甩過去。因為阻力來自你自己的用力，每次反覆都要紮實、有意識地收緊，並用較高次數或慢節奏令訓練有足夠挑戰。