椅上坐姿上斜推胸是一個自體阻力嘅胸肌動作，只需要一張穩陣嘅椅同埋你自己嘅肌肉張力，就可以模擬上斜推胸機嘅推舉弧線。你坐直身體，手肘喺胸口高度向兩側張開，雙拳互相用力頂住，同時將雙臂沿弧線向上、向內掃，直到兩隻拳頭喺頭頂上方相碰。阻力係由自己產生嘅：你個拳握得越實、互相頂得越大力，胸肌就要做得越辛苦。

因為冇外部負重，呢個動作好啱初學者學習感受胸肌發力、喺屋企訓練或者旅行時冇器材嘅人，同埋任何想要一個對手肘同肩關節壓力好低嘅推舉模式嘅人。佢亦都好適合喺較重嘅臥推或者器械推胸訓練之前做熱身或者肌肉激活，因為佢可以喚醒胸大肌同肩前束，但唔會用重量令佢哋疲勞。

主要參與嘅肌肉係胸大肌，因為動作弧線係向上嘅上斜式，所以重點喺上半部胸肌纖維。肩前束全程輔助，三頭肌幫手喺頂點鎖實手臂，而核心同上背嘅肌肉就一路維持軀幹喺椅上企直同穩定。由於張力嚟自你自己嘅夾實而唔係地心吸力，胸肌喺成個反覆入面都持續受壓，呢樣嘢係大部分自體重量推舉變化都做唔到嘅。

準備動作比想像中重要。一張冇轆嘅穩陣椅，坐直背、雙腳平放地下，可以俾你嘅手臂一個固定嘅基礎去發力。如果你寒背或者腰部拱起，夾實嘅力量就會由胸肌轉移開，個動作就冇咗意義。開始時手肘大約同肩膊成水平或者稍低，手腕鎖實，拳頭握緊，令推嘅力量經手臂傳入胸肌。

要做好呢個動作，將推舉想像成一個連續動作：手肘張闊、雙拳分開開始，用力將雙拳互相頂實，然後喺面前沿順滑嘅弧線向上提升，直到手臂喺頭頂伸直、指節相碰。喺頂點短暫停住，同時保持夾實，然後沿同樣路線下降，全程唔可以鬆開張力。大部分人用慢啲、有意識嘅反覆加上強力夾實，會比快而鬆嘅做法有更好效果。

同所有自體阻力訓練一樣，誠實係關鍵。如果你提升到一半就唔再頂住，胸肌就會鬆開，你只係喺度揈手臂。保持壓力不斷，穩定咁呼吸而唔好閉氣，當你維持唔到實淨嘅夾實時就完結嗰組。堅持做落去，呢個係冇器材時訓練胸肌嘅簡單、對關節友好嘅方法。