滑輪斜板Y字平舉（手腕帶＋背部承托）是一項針對肩膀和上背的孤立訓練動作，在雙滑輪機上、坐在斜板凳上進行。你將手腕帶扣在低位滑輪上，身體向後靠住椅背，然後將雙臂向上向外舉起，成為頭頂上方一個闊Y字姿勢。由於阻力來自從你身後拉過來的繩索，整個活動範圍——包括啞鈴通常會失去張力的頂點位置——後三角肌和斜方肌都能保持持續張力。

對於推舉訓練較多、令後三角肌和中背追不上進度的健身人士，這個動作特別有用。斜板加上背部承托的姿勢，消除了站立式滑輪平舉常見的借力和腰部代償，令目標肌肉必須自己出力。它同時訓練肩胛骨向上旋轉的動作模式，對健康的過頭活動能力和均衡的肩膀發展都很重要。

主要訓練的肌肉是後三角肌，而當肩胛骨旋轉和內收時，下斜方肌、中斜方肌和菱形肌亦有強力參與。手臂經過中段範圍時，中三角肌會輔助發力，旋轉肌群則在全過程中負責控制肩關節的位置。

這個動作的設定比大部分平舉動作更加重要。斜板的角度、你坐在滑輪多遠的位置、以及手腕帶扣在手腕的鬆緊高低，都決定了繩索是在你身後拉出一條乾淨的直線，還是磨擦你的前臂。坐後一點，讓手腕帶在起始位置能離開你的身體，並且背部緊貼椅背，令軀幹鎖定不動。

要做得好，先讓雙臂下垂並略為在髖部前方，然後以手肘帶動，將雙臂張開成闊Y字，最後雙手在剛高過肩膀至頭頂上方的位置完成。手腕保持中立，姆指朝天。在頂點稍作停留，然後有控制地放下，直到手腕帶回到髖部附近，切勿讓配重片撞擊跌落。

將這個動作當作肩膀日或上背日的輔助訓練，通常使用中等重量，以受控節奏做10至15下。它與划船和面拉是很好的配搭，而且因為背部有承托，當你想為後三角肌增加訓練量、又不想疲勞下背或需要穩定站立姿勢時，它是一個穩妥的選擇。