下顎伸展是一個簡單、可以自己完成的活動度練習，針對負責下顎動作的肌肉，主要是面部兩側的咬肌和顳肌，以及顳顎關節附近較小的肌肉。你站直身子，用自己的雙手引導或輔助下顎，做出一個舒適的開口或左右伸展，並保持該姿勢，讓關節周圍的組織放鬆下來。由於不需要任何器材，幾乎在任何地方都可以做，很容易融入熱身、收操，或者中午的短暫放鬆時間。

這個伸展最適合下顎長期繃緊的人。長時間坐在辦公桌前、咬緊牙關或頭部前傾的姿勢、夜間磨牙、壓力引起的咬牙，以及大重量訓練時咬緊牙關，都會令下顎肌肉變得繃緊或疲勞。雖然它不是下顎疾病的治療方法，但溫和而有規律的伸展有助於該區域感覺更放鬆、更舒服，而且很適合搭配頸部和上斜方肌的活動度練習，因為這些部位往往會一起積聚繃緊。

對於這麼細小的動作，準備姿勢其實比想像中重要。保持頭部在肩膀正上方，不要把下巴向前伸出，站直或坐直，讓肩膀沉下來、遠離耳朵。雙手只作引導之用，在下巴或下顎線輕輕施加壓力。如果你快速用力把下顎撐開或按得太大力，肌肉會本能地繃緊防衛，反而達不到伸展的目的。

要做好這個動作，把指尖或指節輕放在下顎上，慢慢分開嘴唇和牙齒，讓嘴巴張開至出現輕微拉扯感的第一個位置，而不是盡量張到最大。保持期間用鼻子慢慢呼吸，讓下顎在幾乎不費力的狀態下自然下垂。緩慢、不急躁的呼吸會向咀嚼肌發出放鬆的訊號，這正是大部分效果的來源。

常見的使用對象包括想紓緩日積月累下顎繃緊的辦公室一族、發力時不自覺咬緊牙關的舉重運動員和運動員，以及任何想在以姿勢為重點的訓練中把下顎活動度和頸部伸展一起做的人。每次重複都要保持在無痛範圍內，避免下顎出現咔噠聲或偏向一邊，如果關節出現刺痛就要立即停止。小量而持續的練習，比一次過大力拉伸展更有效。