站姿側平舉（屈肘）是一個徒手肩膊孤立動作，全程手肘固定在大約90度屈曲。由挺直的站姿開始，將雙臂向兩側舉起至肩膊高度，然後有控制地放低。屈肘縮短了力臂，令這個動作模式比伸直手臂的版本更容易掌握，亦更容易在肩膊外側感受到發力，尤其在沒有啞鈴的情況下。

由於這個版本不使用外在負重，阻力完全來自你自己的肢體重量，以及你動作有多用心控制。因此對於正在學習側平舉應該在哪裡發力的初學者來說，這是很實際的選擇；也適合在推舉或啞鈴側平舉訓練前做熱身，以及在肩膊訓練尾段做高次數的力竭組。對於在家重新建立訓練習慣的人同樣有用，因為只需要一塊可以站立的空間。

主要發力肌肉是三角肌中束，即肩膊外側那塊令肩膊顯得寬闊的肌肉。手臂上舉時，三角肌前束和上斜方肌會輔助發力，而肩袖肌群和肩胛穩定肌則以等長收縮的方式，在手臂舉至肩膊高度時保持肩關節穩定。核心亦會默默出力，在手臂移動時維持軀幹挺直。

在無負重的側平舉中，準備姿勢比想像中更重要。沒有重量去掩蓋問題，小壞習慣很快會浮現：聳肩縮向耳朵、用手臂擺動的慣性，或者向後傾軀幹幫助手臂上舉。站得挺直、肋骨疊在髖部正上方、肩胛放鬆下沉，才能迫使三角肌而非慣性或斜方肌去做上舉的工作。

執行方法很直接，但重視精準度。保持手肘屈曲角度一致，以手肘帶動動作，讓前臂跟隨，直到上臂與地面平行或略低於水平。在頂點稍作停頓，然後用兩至三秒慢慢放低，而不是把手臂丟下來。動作節奏要慢到你在任何一點都能停住手臂；如果做不到，你就是在依賴慣性。

常見用途包括三角肌熱身、居家肩膊訓練、在用啞鈴加重前練習動作技巧，以及主動恢復日。保持活動範圍無痛，並在肩膊頂端出現任何夾擠感之前停止。由於負荷較輕，這個動作對高次數、較慢節奏和頂點短暫停留的反應良好，而不是靠最大用力。