企姿闊腳早安式係一個體重負荷的髖屈伸動作，雙腳分開到遠比臀闊為闊，令重點轉移到大腿內側的內收肌，而臀大肌同膕繩肌就負責大部分嘅髖關節伸展。你企直，雙手輕放喺頭後或者髖部，向前屈身時將臀部向後推，直到軀幹接近同地面平行，然後用腳跟發力企返起身。唔需要槓鈴或者負重，令呢個版本成為學習髖屈伸模式嘅好方法，之後先再加重。

闊腳站位正係佢同一般早安式嘅分別。雙腿分開之後，內收肌喺動作頂點處於被拉長嘅狀態，佢哋要出力穩定骨盆，並且喺屈身時控制大腿。企返起身嘅階段，臀大肌同膕繩肌就接手做主要發力肌群。由於手臂保持放鬆、脊柱保持中立，下背嘅豎脊肌會以等長收縮方式出力固定軀幹位置，而唔會受到外來負重壓迫。

呢個動作適合任何想改善髖關節活動度同髖屈伸力學嘅人：準備練槓鈴早安式、深蹲或者硬拉嘅訓練者、長時間坐低而覺得大腿內側同髖部繃緊嘅人，同埋離開訓練一段時間之後想重建前屈姿勢信心嘅人。佢亦係一個好有用嘅熱身動作，因為闊企姿可以打開腹股溝位置，同時練熟你日後喺槓鈴下需要嘅髖部發力模式。

企姿嘅設定比大多數人想像中更重要。企姿只係中等闊度嘅話，呢個動作就會變返做普通嘅髖屈伸；而企姿闊到腳跟離地或者膝蓋內壓，就會令內收肌失去張力，仲會對膝蓋造成壓力。目標係大約一個半膊頭咁闊，腳尖稍稍向外，成個反覆動作期間將重心平均放喺整隻腳上。膝蓋微屈但唔好屈得太深，令臀部可以向後移，而唔係淨係軀幹向地下跌落去。

執行重點在於速度同脊柱位置。啟動屈身動作時先將臀部向後移，而唔係向前彎腰駝背，保持挺胸，頸部同脊柱成一線，當你感覺到大腿內側同膕繩肌有明顯拉扯，或者軀幹再冇辦法保持平直嘅時候就要停。起身嗰陣收緊臀大肌，將臀部向前拉，向上發力時呼氣。動作要有意識地慢慢做；體重版本講求嘅係控制同幅度，而唔係速度。

同任何髖屈伸動作一樣，每次反覆之前先收緊腹部核心保護下背，並且堅持唔准脊柱喺底部彎曲。如果你感覺到发力由髖部同大腿內側轉移咗去下背，就要減少深度，並且稍稍收窄企姿，直到你嘅活動度改善為止。

常見用途包括訓練前嘅髖部準備、下半身訓練日嘅內收肌活動度練習，同埋作為負重早安式嘅教學進階動作。大多數訓練者做 2 至 3 組、每組 10 至 15 下慢速反覆就已經好好，可以喺大重量腿部訓練之前做，又或者喺輕鬆日子獨立作為髖部訓練。