舉腳捲腹傳水樽是一個帶有變化的空心體核心動作：你手持一件輕物件，例如一個水樽，每次捲起身體時就將它由一隻手交到另一隻手。你仰臥在地上，雙腳舉起並在整組動作中保持不動，所以當你的手臂和肩膀負責傳遞時，軀幹必須繃緊保持穩定。這種下半身靜態固定加上重複動態捲腹的組合，正是這個動作看起來簡單、做起來卻更難的原因。

主要的發力來自 rectus abdominis（腹直肌），尤其是下半部分，它要在整組動作中撐住雙腳不墜，並將下背壓向地面。腹斜肌和髖屈肌負責輔助這個姿勢，而傳遞動作則加入肩膀前屈和每次一下的小幅度旋轉要求。由於水樽很輕，挑戰不在負重，而在張力下的時間和控制力。

當普通捲腹和舉腿已經覺得輕鬆時，這個動作就非常適合。它很適合在家訓練，因為只需要一個水樽，亦很適合在深蹲、硬拉或任何下半身訓練之後，作為收尾的核心訓練。練街頭健身或體操式力量的人會認得這個空心支撐姿勢，因為這基本上就是在空心姿勢之上，加上捲腹和交樽動作。

這個動作中，設定姿勢比速度更重要。雙腳應保持伸直並舉起，角度大約是你能維持、而下背不會拱離地面的高度。如果背部拱起，就將雙腳舉高一些；如果還是太難，就微微屈膝。做對這一點可以保護你的脊椎，並令張力留在應該在的地方——你的腹肌，而不是髖關節或下背。

執行時，先繃緊軀幹，將肩胛骨捲離地面，在最高點將水樽橫過身體交到另一隻手。然後將軀幹放低回地面，水樽已換了手，再捲起並交回去。每一下就是一次交樽。落下的過程要和捲起一樣有控制；如果在兩下之間讓軀幹掉下來，就會失去大部分效果。

最常見的錯誤是閉氣、隨著組數變難讓雙腳慢慢向地面下沉，以及用手將頭猛力向前拉。保持頸部中立，每次捲腹時呼氣，並將維持舉腳視為首要任務。如果你無法同時保持雙腳和軀幹姿勢正確，就縮短組數或換更輕的物件。水樽應該輕而且密封；太重的物件會令這變成肩膀動作，也會令交樽變得馬虎。