步行拍肩是一個企喺度做嘅自體重量動作，將簡單嘅手臂動作同持續嘅步法結合埋一齊。你要成個軀幹企得筆直，將雙臂抬高至肩膀高度，屈曲手肘用手指尖輕拍肩頭，然後再將手臂向外推返出去——全程原地踏步或者用輕快而穩定嘅步伐向前行。因為雙腿成個時間都不停郁動，呢個動作可以同時充當低衝擊熱身、肩部激活運動，同溫和嘅心肺訓練。

呢個動作特別適合喺上身訓練之前做熱身，因為佢喺提升心率嘅同時，令肩膀反覆進行外展同手肘屈曲嘅循環。對於長時間坐住嘅人嚟講都好適合，因為久坐會令肩膀向前寒背，手臂好少經歷完整而開展嘅活動幅度。教練經常喺小組課堂同循環訓練入面用呢個動作，因為佢唔需要任何器材、唔需要落地動作，仲可以由慢速受控調整到輕快有節奏。

主要嘅工作量嚟自肩膀，尤其係三角肌中束同前束，佢哋負責承托手臂同控制每一下嘅開合同收合。手肘屈曲、指尖伸向肩膀嘅時候，肱二頭肌同前臂會輔助發力，而上背就幫手保持胸部打開。因為你要一邊行，小腿、髖屈肌，同埋髖關節同腳踝周圍嘅小型穩定肌肉都要持續工作，令你每一步都保持平衡。

準備姿勢比睇上去更重要。一個疊好嘅姿態——肋骨向下收、肩膀放鬆遠離耳朵、視線向前——可以令手臂自由郁動，拍肩都拍得準確。如果軀幹向後傾或者肩膀聳起，動作幅度就會縮短，頸部仲會分擔一啲唔應該由佢做嘅工作。初時步幅要細啲，令手臂同雙腿可以搵到共同節奏，上身唔會左右搖晃。

想做得好，要記住手臂係重點，步伐就係節拍器。手臂完全向兩側伸直至肩高，拍肩要有意識咁拍而唔係亂拍，下一次拍之前要先完全伸直。呼吸要有穩定節奏——每兩下拍一次呼吸一次就幾好——速度保持在你可以一邊做一邊傾偈嘅程度。

由於冇跳躍帶嚟嘅衝擊，關節亦冇負重，步行拍肩適合大部分訓練者，包括初學者同長者。主要安全要點係拍肩動作要順滑而唔要急促，避免疲勞累積時肩膀聳向耳朵，同埋如果步伐同拍肩唔同步，就要減慢速度。