原地踏步推舉（版本 2）是一個站立式自重訓練，將交替提膝與雙臂向上推舉結合在一起。開始時雙腳打開與髖部同寬，雙拳舉至肩膀高度，手肘大約彎曲九十度。然後每次一邊膝蓋向上提至髖部高度時，對側手臂就向上伸直推舉，之後兩邊收回並換邊。因為你全程在原地踏步，動作屬於低衝擊，但同時對肩膀、軀幹和雙腿都有不少要求。

這個動作很適合想徒手鍛練肩部力量和協調性的人、正在學習用穩定基礎做上推舉的新手，以及想用它做熱身或低衝擊體能訓練的人。它亦適合年長的訓練者或久休復出的人，因為踏步的節奏可以提升心率，而不需要任何跳躍或對關節造成撞擊。

主要發力來自肩膀，尤其是三角肌前束和中束，負責在推舉時把手臂抬起。股四頭肌和髖屈肌負責提起每邊膝蓋，支撐腿的小腿幫你保持平衡，支撐側的臀肌則穩定你的髖部。腹肌和深層核心全程要保持收緊，防止手臂上舉時肋骨外翻和下背拱起。

準備姿勢比想像中重要。開始前要站直，肋骨疊在骨盆正上方，雙腳大約與髖部同寬，體重平均分佈在雙腳上。如果你一開始就寒背或手臂放得太低，推舉就會變成聳肩，踏步也會變成傾斜。雙拳保持在肩膀高度，手肘微微收在軀幹前面，這樣每次推舉才會筆直向上，而不是向前推。

要做好這個動作，就要保持穩定節奏：膝蓋提起，對側手臂推至完全伸直，然後兩邊同時放下，換另一邊接管。手臂最後應該停在耳朵旁邊，而不是在面前，膝蓋至少要提到大腿中段的高度。手臂和腿放下時都要控制速度，不要任由它們掉下來。推舉時呼氣，換邊時吸氣。

幾個實用要點可以令這個動作安全又有效。支撐腿的膝蓋要保持微彎，不要鎖死；頸部要放鬆，避免肩膀往上縮；如果發現自己向後傾，就降低提膝的高度。放慢節奏是增加核心難度的最簡單方法，而稍微加快速度則可以變成溫和的體能訓練。