槓桿式坐姿三頭肌伸展（掛片式）是一個以器械為本的推撐動作，透過固定的弧線軌跡孤立訓練三頭肌。你坐在器械上，將上臂承托在墊上，然後靠伸直手肘把把手向前推離身體。因為掛片槓桿臂決定了整個動作軌跡，你唯一要做就是向手肘關節施力，令它成為其中一種最乾淨直接的三頭肌訓練方式，毋須像自由重量那樣在頭上穩定負重。

這部器械的設定正是它與啞鈴或滑輪繩索伸展的分別所在。你的背部緊貼靠背，手肘維持在約肩膀高度的墊上固定不動，把手一開始靠近肩膀，令手肘完全屈曲。由那裡將把手向前推，直至手臂接近完全伸直，然後讓槓桿在受控之下帶回來。上臂下方的墊令你無法靠擺動身體作弊，所以三頭肌不发力，這一下就等於白做。

這個動作適合很廣泛的訓練者。初學者受惠於固定軌跡，毋須在負重下兼顧協調性，就能學會手肘鎖定位置的感覺。較有經驗的訓練者則把它用作大重量的主要三頭肌訓練動作，或在推撐動作之後用作收尾動作，因為掛片式設計可以作出細小而精準的重量調整。對於肩關節或下背有問題、覺得頭上自由重量伸展不適的人，這也是一個實際的選擇，因為推撐是在軀幹前方進行，而不是在頭頂之上。

在這裡，三頭肌——尤其是外側頭和長頭——承擔大部分工作，而肩膀前側則在手臂向前推時輔助發力。長頭在起始位置得到明顯的伸展，因為那時手肘完全屈曲、肩膀微微前屈，所以控制離心階段的前半段非常值得留意。握力和手腕位置幾乎影響不到動作，這也是器械版本讓你能純粹專注於手肘伸展的另一個原因。

動作質素取決於三件事：座椅高度、手肘貼墊和活動幅度。調校座椅，令手肘自然放在墊上而不須聳肩或勉強伸手，整組動作中保持手臂背側緊貼墊面，並推至完全但不會撞擊的鎖定位置。在屈曲位置反彈的半程動作是最常見的錯誤，它會剝奪長頭最有生產力的伸展。

實際應用上，把它當作力量動作看待：用中至大重量，做 8 至 12 下、動作嚴謹的組數；或者在手臂日或推日的尾聲，用較輕重量做高次數來泵滿三頭肌。因為器械承托著你的手臂，疲勞通常表現為幅度變短而不是姿勢崩壞，所以當你無法再做到完全伸展時，就結束該組。

如果你健身室的這部器械有可調校的把手或墊位置，選擇能令把手與肩膀對齊、手腕保持中立的設定。座椅調得太低會把手肘推向前，令動作變成前肩推；調得太高則會令最低點的伸展令人不適。花三十秒正確調校好，之後每一組都會更順暢，對三頭肌的刺激也更強。