負重袋早安式是一個髖關節鉸鏈動作，練習時將負重袋放在頸後的肩背上。由站立姿勢開始，將臀部向後推，上身向前摺疊，直至感覺膕繩肌有強烈的拉伸感，然後將臀部向前推，回到站立姿勢。這個動作基本上是把傳統的槓鈴早安式換成負重袋，負重袋落在肩膀和脊骨上會較柔軟舒適，而且一旦失去姿勢也較容易安全棄置。

這個動作是其中一種最直接在深度拉伸下負重訓練膕繩肌和臀肌的方法，同時下背部要非常用力維持脊骨中立。由於重量位於頸後，上背和軀幹穩定肌群也要持續發力，防止你弓背或向前塌下。覺得槓鈴壓斜方肌不舒服的舉重者，或者在家中訓練沒有架的健身者，會特別喜歡負重袋版本的親民程度。

準備姿勢比想像中重要。負重袋放的位置直接影響你的槓桿：放在頸後較高的肩上會令力臂更長、難度更高；用雙手稍微托低一點則較輕鬆。雙腳站距約與髖至肩同寬，膝蓋微彎，握袋要夠穩固，確保上身前傾時袋子不會滑動。

執行時只需要記住一個重點：以髖部鉸鏈，不是蹲。臀部向後移動的同時胸口下沉，脛骨接近垂直，脊骨由尾龍骨到頭頂保持拉長。只彎到你能保持背部平直的幅度——對大部分人來說大約接近上身與地面平行，稍微高一點停住也完全沒問題。回程是一個刻意的髖部推動，收緊臀肌站直，而不是用下背猛力把上身拉起。

你會見到這個動作在下肢訓練日作為輔助動作、在硬拉或深蹲前作熱身啟動，又或者在家中訓練計劃裡，以沙袋或裝滿的行李袋作為主要負重工具。由於負重適中和動作屬於鉸鏈模式，它也很適合教初學者體會髖關節鉸鏈的感覺，之後才接觸槓鈴。負重要量力而為——這是一個逞強最容易受傷的動作。