企立雙手上舉側捲腹是一個自重核心動作，雙臂伸直舉過頭頂，同時由腰部向側彎，逐邊捲縮軀幹。由於手臂向上伸展，每次側彎的槓桿更長、弧度更大，令腹斜肌的受力比雙手垂放的標準站立側捲腹更大。這個動作的重點在腰：被捲縮一側的腹外斜肌和腹內斜肌負責發力收縮，而對側則承受一個受控的伸展。

這個動作適合任何想不用器材、不用地板動作去訓練腰側的人。無論是家居訓練、負重訓練前熱身，還是課程收尾動作，它都是很實際的選擇。因為是站著做，雙腿和髖部同時要穩定身體，所以在軀幹訓練之外還帶來輕度的平衡和穩定要求。長時間久坐的人更會發現，頭頂上伸的動作同時能好好拉長背闊肌和軀幹兩側。

準備姿勢比想像中重要。雙腳打開約與髖同寬至與肩同寬，能給你穩定的底盤；雙腳踏實地面，可防止側彎時髖部搖晃。手臂保持舉高並貼近耳朵，槓桿才夠長、弧度才一致；如果手臂向前飄，捲縮幅度就會縮短，肩膀會搶走本來屬於腰的工作。彎身本身應該來自軀幹，向一側摺疊，就像肋骨籠是一個拱門被拉向髖部一樣，而不是單純傾側肩膀或把髖推出去。

要做得好，先輕輕收緊軀幹，向上伸展，然後向側捲縮，直到腰側有明顯的收縮感。在最低點稍作停留，然後用同一側的肌肉把自己拉回垂直位置，而不是靠慣性彈回去。可以做完一邊再換邊，也可以左右交替，視乎你的喜好，動作節奏要夠慢，讓你無論向下還是向上都能感覺到腹斜肌在發力。

常見用途包括循環訓練、針對腹部的超級組合，以及不想跳躍或在地面上屈曲的低衝擊核心訓練。它亦很適合配合站立轉體和前捲腹，從多個角度訓練腰部。安全方面，側彎要保持在額狀面，直向側邊，避免扭轉或向前弓背，否則壓力會從腹斜肌轉移到下背。如果髖部或下背有夾痛感，就縮短一點幅度，專注在捲縮頂端做一個更俐落的收緊。