仰臥空拳係一個喺墊上仰臥進行嘅自體重量推撐動作：屈膝、雙腳平放地上，唔使負重，只要將拳頭輪流向上朝天花板打出去——一隻手完全伸直，另一隻手就屈喺胸口旁邊。由於冇外加負重，阻力完全嚟自自己出拳嘅速度同控制力，所以係一個入門門檻好低、但仍然能夠挑戰推撐肌群嘅動作。

主要做功嘅係三頭肌，負責喺每次出拳時伸直手肘；胸肌同肩膀前側則輔助由屈手姿勢將手臂向上推。成個過程核心一直默默出力：當一隻手向上伸、另一隻手收回時，要保持肋骨下沉、下背貼近地面，需要實實在在嘅軀幹控制力。屈膝嘅準備姿勢亦令髖關節保持中立，令力集中喺上半身，而唔會漂去下背。

呢個動作適合想喺接觸重量之前先學會推撐模式嘅初學者、停訓後想重新建立訓練節奏嘅人，以及喺臥推或掌上壓訓練前想熱身肩膀同手肘嘅任何人。對於冇器材嘅居家訓練、以及需要對關節友善嘅上半身訓練嘅年長或體能較弱嘅練習者，佢亦係一個低衝擊嘅選擇。

準備姿勢比睇上去更重要。完全向後躺平、頭部放鬆，屈膝，雙腳平放地上約與髖同寬。拳頭要放鬆，唔好握死，兩邊出拳都要瞄準胸口正上方嘅一點，而唔係面向臉或者膝蓋。向上直打可以令肩膀保持喺安全軌跡，亦防止手肘向外張開。

要做好呢個動作，輕微收緊腹部，其中一隻手向上打至完全伸直但唔好鎖死手肘時呼氣，再喺另一隻手向上推嘅同時，有控制地將第一隻手拉返落嚟。節奏應該似兩個活塞交替推動，而唔係兩隻手一齊郁。先用一個你能夠乾淨利落保持住嘅中等速度開始，直到手肘保持穩定、軀幹保持不動之後，先至逐步加快。

有幾個實用要點可以令呢個動作安全又有效。頂位時唔好將手肘狠狠撞入完全鎖死嘅位置，加快速度時亦唔好俾下背拱起離地。如果頸部要用力先睇到雙手，就將頭向後放鬆，用眼角餘光讓雙手工作。當出拳節奏開始散亂時就應該結束嗰組，而唔係勉強繼續做啲鬆散嘅下數。