彈力帶臀橋側點係一個喺地上做嘅臀部訓練動作，同時做兩件事：一邊對抗彈力帶向內拉扯嘅力去撐住臀橋，一邊喺髖部保持離地嘅狀態下，將一隻腳向側面點出去。你仰臥屈膝，將環形彈力帶套喺大腿近膝蓋上方位置，然後發力撐起臀橋。喺撐起之後，你要將雙膝向外撐開對抗彈力帶，左右腳交替向外側點出再收返嚟，全程髖部唔可以跌落嚟或者歪向一邊。

呢個動作特別適合做普通臀橋或者深蹲時臀部「訓咗覺」、唔識發力嘅人。彈力帶逼你嘅臀外側肌肉出力，先至可以令膝蓋唔向內塌，而側點動作就再疊加單腳穩定性嘅要求。當一隻腳向外點嘅時候，另一隻腳同臀部就要撐住骨盆保持水平，呢種控制能力正正可以帶返去行路、跑步、上落樓梯同單腳力量訓練入面。

呢個動作主要發力嘅肌肉係臀肌，臀大肌負責撐起臀橋，臀中肌同其他髖外側肌肉就負責對抗彈力帶同控制每一次點腳。膕繩肌會協助髖部伸展，核心就要喺雙腳移動嘅時候維持肋骨下沉同骨盆穩定。因為任何時候都有一邊承重、另一邊移動，所以軀幹都會得到輕度嘅抗旋轉訓練。

準備姿勢比想像中更加重要。彈力帶喺膝蓋上方嘅位置決定咗你要用幾大外撐嘅力，而雙腳嘅擺位就決定咗呢個臀橋係臀部發力定係下背發力。雙腳保持大約與髖同寬，並且收返近臀部啲，令你可以唔用腰部拱起都撐得上去。如果腳放得太前，膕繩肌同下背就會搶咗個工；放得太近，臀橋又會覺得好迫、變成股四頭肌主導。

要做好呢個動作，先靠腳跟向地下踩、夾實臀部嚟撐起臀橋，未開始點腳之前，先用雙膝喺彈力帶度建立穩定嘅向外張力。每次點腳都要慢同有控制，向側面出幾吋就夠，腳要貼近地下。最常見嘅走樣係髖部下沉或者向點腳嗰邊扭過去，所以要當每一次點腳都係一個測試，睇下你嘅骨盆可以維持幾靜。

呢個動作好適合喺下肢訓練前做激活，喺家居訓練入面做獨立嘅臀部組數，或者喺深蹲、臀推之後做收尾燒脂。因為負重只有彈力帶同自己體重，好易調整強度，只要控制得好，對膝頭同下背都好溫和。當你發現每次點腳之間髖部開始跌落嚟，就要停低，因為全程維持乾淨嘅臀橋先係呢個動作嘅核心。