坐姿蓮花休息式是一個經典的盤腿坐姿，每隻腳掌交疊放在對側大腿之上，腳掌朝天，脊骨保持挺直。表面上看似平靜，其實它對髖關節的要求相當高：大腿需要外旋，膝頭要完全屈曲，腳踝還要伸展過對側腿部。因此，這個動作不應勉強硬做，而是當作一個需要慢慢適應的復原姿勢。

這個姿勢特別適合長時間坐辦公椅的人、髖關節偏緊的跑手和重量訓練者，以及希望有一個穩定、對稱坐姿來進行呼吸練習的瑜伽或冥想練習者。由於交疊的雙腿形成一個寬闊的三腳架式底座，軀幹需要做的事比坐在椅子上少得多，讓你能夠以最少的力氣長時間保持端坐。

主要訓練的部位是髖關節的外旋肌群和內收肌群，以及適應屈疊位置的膝頭和腳踝周邊肌肉。你亦會感覺到中背部和上背部有輕微的發力，因為它們要保持胸口打開；核心同樣在發力，支撐脊柱在沒有椅背依靠的情況下保持中立挺直。

準備功夫在這個姿勢中幾乎比任何坐姿都重要。如果髖關節未夠暖，或者在膝頭未準備好之前便向下壓，下背便會拱起，膝頭也會承受它們本身無法吸收的壓力。坐在摺疊毛巾或硬墊的前端邊緣，讓髖部略高於膝頭，讓雙腿自然擺位，不要強行把腳壓到位。

做法是這樣：坐在墊高的坐墊上，將一邊腳跟拉近下腹，然後把對側的腳帶過來，放在對側大腿的上方，腳掌朝天。雙手手背輕放在膝頭上，由頭頂向上延伸，讓肩膀放鬆下沉。用鼻子慢慢呼吸，每次呼氣時讓髖部再放鬆多一點。千萬不要彈震或把膝頭壓向地板；讓地心吸力和時間去完成工作。

如果你暫時做不了全蓮花，半蓮花（一腳放在大腿上、另一腳收在下方）或簡單盤腿坐都是很好的替代，同樣能帶來大部分髖關節活動度的益處。離開姿勢時要慢慢來，一次伸直一條腿，換邊之前稍作停頓。膝頭或腳踝如有任何刺痛感，就是明確訊號，必須立即放鬆退出。