仰臥肘觸碰是一個在地板上進行的自重胸部動作。你仰躺於地上，雙臂伸向天花板並屈曲手肘，重複將雙肘在胸前靠攏互碰，然後再向兩側打開。由於前臂全程保持垂直，這個動作就像一個無負重的夾胸，讓你可以專注感受胸部的收縮，而關節完全不承受負荷。

主要發力的肌肉是胸大肌（pectoralis major），尤其是胸骨部分，負責將上臂拉向身體中線。前側肩膀在手臂移動時輔助發力，三頭肌維持手肘屈曲，而肋骨周圍和肩胛骨附近的小肌肉則穩定手臂的移動軌跡。這是一個低強度、對關節友善的方式，去訓練胸部內收功能——這正是推舉類動作有時會忽略的部分。

這個動作適合正在學習感受胸部發力的初學者、在家中無器械訓練的人，以及想在推舉前做一組受控激活動作的健身者。它也很適合作為啞鈴推舉或夾胸後的力竭收尾動作，也適合任何人重新開始上肢訓練時作為過渡動作。

準備姿勢比想像中重要。平躺在地板上會消除慣性和下半身的借力，手臂必須獨力完成所有工作。保持前臂與地面垂直，雙肘打開時大致與肩膀成一直線；如果手肘飄過軀幹或移到身後，肩膀就會接管動作，胸部便不再是主導。

要做好這個動作，將雙肘互相靠攏，直到前臂和手肘在胸前碰在一起，停一停感受胸部收縮，然後有控制地將上臂打開回去，而不是讓地心吸力把手臂拉下。保持穩定的節奏，手臂打開時避免肋骨外翻。

由於沒有外在負重，這個動作非常安全，但控制仍然重要。動作幅度以肩膀容許為限，不要聳肩或拱腰，並在肩膀前側出現夾痛感之前停止。緩慢、有意的重複動作配合清晰的收縮感，遠比快速馬虎的動作有效。