椅子坐姿上斜推舉踏步是一個低衝擊的自重動作，整個過程在穩固的椅子上挺直腰背坐着進行。你將雙手舉至頭部高度，手肘屈曲並向外打開，然後沿上斜路徑向上推，同時雙腳輪流踏出再收回。這個動作將上肢推撐模式與有控制的下肢踏步結合起來，令肩部、三頭肌和胸大肌與大腿、小腿及核心一同發力。

這個動作適合初學者、年長人士，以及停練一段時間後想重建力量的人，因為椅子消除了站立推撐對平衡的要求，而踏步動作又能保持雙腿參與。它也很適合在較重推撐訓練前作為熱身動作，或者在家中沒有任何器材、只有一張椅子的情況下，作為低衝擊循環訓練的一個站點。

主要發力來自肩部，尤其是三角肌的前束和中束，三頭肌負責伸直手臂，上胸則在推撐時輔助發力。單腳踏出再有控制地收回，會對股四頭肌和小腿產生負荷，而腹部則要持續收緊，保持軀幹挺直，防止你向後靠入椅背。

準備姿勢比想像中重要。一張沒有腳輪的椅子放在防滑地面上，讓你坐在坐墊前半部、腰背挺直、雙腳平放，膝蓋屈曲約九十度。如果你彎腰駝背或坐得太後，推撐就會失去上斜路徑，下背亦會承受不必要的壓力。

要做好這個動作，保持肋骨疊在髖部正上方，將雙手舉高令手肘略低於肩水平，然後向上並稍稍向前推，好像伸向頭部上方和前方的一點。推的同時一腳向外踏出，落手時把腳收回，左右交替。節奏要順暢：踏出時推上去，收回時落下來，推的時候呼氣。

由於負荷只有自身體重，這是一個講究次數和控制的動作，而不是最大力量訓練。用它做較高次數，專注於乾淨的手臂路徑和輕盈、有控制的落腳，當肩部疲勞到手肘開始下垂或軀幹開始搖晃時，就結束該組訓練。