彈力帶站立式背闊肌下拉是一個垂直拉類動作，唔需要滑輪機都可以重做經典嘅背闊肌下拉。將彈力帶固定喺頭頂上方嘅引體上升杆或者穩固嘅架橫杆上，你面向固定點企穩，雙手各握住彈力帶一端。由雙臂伸直過頭嘅姿勢開始，將手肘向下同向後拉，直到雙手去到肩膊高度，然後喺向上還原嘅時候對抗彈力帶嘅張力。

呢個動作特別適合喺屋企訓練或者去旅行、冇背闊肌下拉機嘅時候用。對於已經有做引體上升嘅人嚟講，佢亦都好適合用嚟熱身或者做容量輔助訓練，因為彈力帶提供一條順滑、對關節友好嘅阻力曲線——下拉到最低嗰陣最重，接近頂部嗰陣就輕鬆啲。仲做唔到一次標準引體上升嘅初學者，可以用佢嚟建立所需嘅拉力同背闊肌嘅發力感覺。

主要做功嘅係背闊肌，即係中背部嗰啲闊大肌肉，負責將手臂向下同向後拉。手肘彎曲嗰陣二頭肌會輔助發力，而菱形肌、斜方肌中束同後三角肌就喺每次拉到盡頭嗰陣將肩胛骨向內收。因為你係企住做，核心同下背都要發力保持上身挺直同穩定，呢啲係坐住做下拉機冇嘅姿勢訓練元素。

架設比大家想像中更加重要。將彈力帶固定喺正頭頂上方嘅位置，而且要夠高，就算雙臂完全伸直彈力帶都仍然保持繃緊。手掌向前握住彈力帶，大約肩闊或者稍為闊過肩。如果企得太近，彈力帶嘅角度會令動作變成似 face pull 多啲；企得太後，頂部就會對抗過大張力，活動範圍又會縮細。

做嘅時候應該感覺似將手肘拉向你背後褲袋嘅方向。用手肘帶動而唔係用手掌，手腕保持中立，拉到最低嗰陣將肩胛骨夾埋一齊，但唔好聳肩。稍為停一停，然後有控制咁還原，直到雙臂喺頭頂完全伸直。唔好用向後傾嚟借力，彈力帶本身已經夠挑戰。

常見用途包括屋企背部訓練、引體上升準備、喺專業人士指導下做嘅復康友善上肢訓練，同埋背課尾嘅高次數收尾動作。每組之前都要檢查彈力帶同固定點，雙手要喺彈力帶內側，咁樣佢先唔會彈返向塊面，仲要揀一個可以令你每次都用足夠活動範圍完成嘅阻力強度。