負重水瓶站立聳肩是一個簡單的直立聳肩動作，雙手各持一個負重水瓶或輕啞鈴垂在身體兩側。以挺直的站姿起步，將肩膀筆直向上向耳朵方向提起，在頂端短暫停頓，然後有控制地放下。由於阻力直接垂在身體兩側，動作路徑保持垂直直線，令它成為最容易上手、也最容易循序漸進加重量的聳肩變化之一。

主要發力肌肉是上斜方肌，即由顱骨底部沿肩膀上方延伸的菱形肌肉。在頂端保持時中斜方肌會協助發力，而前臂和握力則要在整組動作中持續出力以穩住重量。由於手臂保持放鬆和伸直，肘關節和肩關節的參與極少，壓力能夠集中落在斜方肌本身。

這個版本特別適合新手，因為水瓶輕巧、容易握持，握感亦比上負重槓鈴舒適。對於肩頸經常繃緊、想以可控方式強化上斜方肌的上班族，或者在較重的斜方肌訓練後想做高次數收尾動作的訓練者，它同樣非常實用。

準備姿勢比想像中重要。雙腳約與髖同寬站開、收緊軀幹、讓重量垂在手臂自然伸直的位置、位於大腿旁邊，才能令拉力保持垂直。如果向後仰、伸長脖子，或者讓重量向前漂移，肩膀就不再是發力的主角，你會開始借用其他肌肉或令頸部受壓。

要把動作做好，記住是「向上聳」，不是「轉圈」。在不屈肘的前提下把肩膀盡量抬高，停一拍，然後完整放下，直到底部感到輕微拉扯，才開始下一下。細小而乾淨的次數，永遠勝過大幅彈震。

在實際訓練中，這個動作常出現在熱身環節、姿勢改善課表和輕量體能循環中。它的技術要求低，幾乎任何地方都能做，而受控的活動範圍亦令它成為直接訓練斜方肌的安全入門。