彈力帶站立Y字舉是一個以肩膀為主的動作：將彈力帶踩在雙腳之下，然後將雙臂向上向外舉起，令身體在頂點形成一個寬闊的Y字形。由於彈力帶在雙腳下交叉，張力會由髖部一路平滑地遞增到雙手，令肩膀和上背在整個活動範圍內都持續受力，而不是只在頂端才發力。

這個動作很適合想練出更強壯、更耐用的肩膀，但又不想舉起沉重重量過頭的人。它以前束和中束三角肌作為主要發力肌群，而當雙臂向上向外移動時，上斜方肌和控制肩胛骨的肌肉會輔助發力。這個寬闊而帶角度的收尾動作，亦有助促進肩胛骨向上旋轉，對長時間坐著、或訓練以推舉動作為主的人特別有價值。

這個動作的設定非常重要，因為彈力帶決定了阻力曲線。雙腳踩住彈力帶站立，雙腳大約與髖同寬，然後握住兩端，令彈力帶在你下方交叉——每一隻手都是對抗固定在另一隻腳下的那段帶子。如果站得太窄或彈力帶太長，雙臂未到達Y字位置張力就已經消失；如果太短，起始位置就會變得生硬，甚至把你向前拉。

要做好這個動作，保持軀幹挺直、肋骨疊在骨盆正上方，然後將雙臂在身體前方向上向外掃起，而不是完全向側面伸直。手肘幾乎伸直，保持一點微彎，雙手最後要明顯高過肩膀，比頭部更闊。還原動作同樣重要：慢慢、有控制地放下雙臂，避免彈力帶把肩膀一下子彈回去。

彈力帶站立Y字舉可以用作上肢訓練前的熱身激活、推舉之後的高次數收尾動作，或者旅行時、在家中只有少量器材時作獨立的肩膀訓練。由於負荷輕、對關節友善，無論是學習上舉模式的新手，還是尋求有控制訓練量的老手都適合。

主要的安全要點很簡單：確保彈力帶穩固地踩在腳下，放下時切勿讓它彈回，如果任一邊肩膀頂端出現夾擠感就立即停止該組。如果完全舉過頭令肩膀不適，可以縮短活動範圍，令雙手在約眼睛高度收尾，再逐步慢慢加幅。