站立單側側捲腹提腿將兩個動作結合為一個協調動作：軀幹向側彎，以及對側腿向外提起。你先站直，指尖輕輕放在頭後，然後將肋骨向一側髖部捲下，同時提起同一側的膝蓋向外、遠離身體。兩個動作在中間會合，讓手肘向提起的膝蓋靠攏，之後再將兩者放回起始位置。

對於想練腰但不想到地板上做的人來說，這個動作十分實用。因為每次只做一側，你可以清楚感受到並糾正左右側腹肌之間的差異，對長期坐辦公室、運動或慣用單邊膊頭揹袋而出現軀幹不平衡的人特別有幫助。單腳站立的姿勢亦會默默考驗你的平衡和髖部控制能力，所以站立那條腿的臀肌要在整個動作中保持骨盆水平。

主要發力的是你捲向那側的側腹肌，輔以 rectus abdominis 令軀幹縮短。提起的腿會帶動髖外展肌——主要是 gluteus medius 及沿著髖外側的肌肉——而支撐腿的臀肌和穩定肌則令你保持穩定。雙手放頭後的位置令手臂幾乎不會參與發力，這正正是重點：所有功夫都留在軀幹和髖部。

準備動作比看起來更重要。窄距、前後交錯的站姿，加上站立腿膝蓋微微彎曲，可以給你穩定的基礎；而指尖輕放頭後而不是十指交扣扣住頭顱，可以保護頸椎免被拉扯。整個過程軀幹都要面向前方；如果你的胸口轉向移動中的膝蓋，側腹肌便會停止工作，動作會由捲腹變成扭腰。

動作執行方面：提起膝蓋並將手肘向下拉向它時呼氣，然後放下腳、站回完全直立時吸氣。用你能控制的節奏去做——這不是一個講速度的動作。常見用法是作為腰和髖的熱身激活，或者在力量組之間做高次數的核心訓練。目標是流暢、可重複地每邊做八至十五次，當你的平衡或姿勢開始走樣就應該停下，而不是等到灼燒感最強的時候。