仰臥側彎是一個自體重核心動作，身體仰卧在地板上，雙腿併攏掃向一側，而肩膀和上背則保持貼地。雙腿的左右移動幾乎完全來自腰部，令它成為最簡單訓練腹斜肌和脊柱兩側深層肌肉的方法之一，只需要一張瑜伽墊，毋須任何器材。

這個預備姿勢正是它與一般卧姿擺腿的分別所在。因為雙肩保持平貼地面、雙臂放在身側用來平衡，軀幹就像一個錨點，而骨盆則負責旋轉。這個固定姿勢迫使腹斜肌——特別是工作側的腹外斜肌和腹內斜肌——控制雙腿下放，再把它們拉回中間。腰方肌和下腹會協助發力，髖屈肌則幫助移動雙腿的重量。

這個動作適合廣泛的訓練者。初學者可以用它學會真正的腹斜肌收縮是甚麼感覺，因為地板消除了大部分平衡要求。較有經驗的訓練者則常把它用作較重的旋轉或抗旋轉訓練後的力竭收尾動作，或納入對下腰友善的核心循環訓練，因為整個過程中脊柱都有承托。它在普拉提風格和復康訓練中也很常用，用於受控的軀幹側向活動。

動作質素取決於幅度和控制，而不是速度。雙腿只下放到你仍能保持雙肩貼地的位置；一旦其中一邊肩膀離開地面，就表示你已超出腰部真正能控制的幅度。在底部範圍慢慢移動，用腹斜肌——而不是擺腿的慣性——把雙腿拉回中間，然後換邊重複。

由於這個動作是仰卧進行、只用自體重，主要的安全考慮是脊柱控制和呼吸。保持動作流暢，回程時呼氣，切勿猛力把雙腿左右甩動。如果你感覺發力轉移到下腰或髖關節而不是腰部，就縮小幅度或稍稍屈膝，縮短力臂。