踮腳臀橋脈衝係臀橋嘅自體重量變化動作，做法係將腳跟提起，令體重落在前腳掌上。喺呢個姿勢下，將臀部推起成橋形，然後喺最高點做細幅度、有控制嘅脈衝動作，而唔係每下之間完全放低返落嚟。腳跟提起呢個姿勢會明顯改變標準臀橋嘅感覺：佢將更多工作量轉移去臀大肌同膕繩肌，同時加入持續嘅小腿同腳踝穩定要求，係平放雙腳嘅臀橋冇嘅。

呢個動作適合任何想喺冇器材情況下練臀嘅人，尤其係喺屋企訓練，或者做完深蹲、硬拉同弓步之後作為收尾動作。由於脈衝動作令髖部保持持續張力，佢好適合用嚟營造嗰種高次數嘅燃燒感刺激，去提升臀部同膕繩肌嘅肌耐力。佢亦都係普拉提風格同低衝擊訓練入面常見嘅選擇，因為脊柱一直有地板承托，膝蓋亦只係喺短距離內活動。

準備姿勢比想像中重要。仰臥喺墊上，屈膝，雙腳收近臀部，然後用前腳掌撐起，令腳跟指向上方。呢個姿勢會縮短小腿肌肉，令發力主力係髖部而唔係腳踝。雙臂平放身體兩側，掌心向下，咁樣啱啱好提供足夠嘅平衡支撐，又唔會俾你用手將髖部推起。

執行重點只有一個：收緊臀部將髖部推起，然後保持喺高位。推到身體由肩膀到膝蓋連成一直線，然後做幾吋高嘅向上脈衝，每一下喺頂點都用力收緊臀部。最常見嘅問題係兩下脈衝之間俾髖部塌落嚟，或者左右搖晃，兩者都會流失你正想建立嘅張力。保持肋骨下沉，核心輕微收緊，避免下背拱起嚟假裝推得更高。

全程保持呼吸穩定，向上脈衝時呼氣，喺脈衝範圍內輕微下降時吸氣。一組結束時，要控制住將髖部放返落地板，先至放下腳跟，而唔係一嘢冧落嚟，令下脊椎硬食落地衝擊。如果開始時覺得小腿抽筋，呢個喺呢個姿勢係好正常嘅；縮短組數同做啲充分嘅腳踝熱身，通常幾次訓練之後就會改善。