站立微前傾頭上擊掌背後擊掌係一個動態嘅自體重量動作：你保持企喺原地，上身微微前傾、膝頭放鬆微曲，先將雙臂向上揮過頭頂，喺頭上方擊掌，然後即刻將手臂向下向後揮，喺背後擊掌。兩下擊掌連成一個連續而有節奏嘅循環，所以手臂一直喺軀幹前後畫出一個大弧形。睇落簡單，但速度快、幅度大，對協調同肩部耐力都有相當要求。

呢個動作主要挑戰肩膀，尤其是負責將手臂向上向前推嘅前三角肌，另外手臂每次掃入擊掌位置時胸肌亦會參與。上背同肩後位置負責控制向後嘅揮擺，核心就喺手臂嘅慣性下穩定住軀幹。因為冇額外負重，訓練效果嚟自速度、活動幅度同次數，而唔係大重量。

準備姿勢比想像中重要。微微前傾加上膝頭放鬆微曲，可以令髖部喺你正下方，建立穩定基礎，令擊掌力量由肩膀同上背發出，而唔係靠塌腰或者亂拗下背。雙腳保持大約與髖同寬，視線望向前方，咁樣喺手臂大幅活動嘅時候，頸部都可以保持放鬆。

要做好呢個動作，諗住手臂係放鬆嘅鞭，而唔係硬繃繃嘅棒。向上揮到雙手喺頭頂正上方相碰，然後順住弧線自然向下向後跌，喺下背或臀部附近嘅高度擊掌。節奏要連續：向上擊掌、向後擊掌、重複。如果慢得太多，動作會變成別扭嘅拉筋；如果趕得太快，姿勢就會變成聳肩同亂拗腰。

呢個動作好適合喺推或拉嘅訓練之前做肩部熱身，可以放喺一般健身課表入面做流動性活動，亦可以計時重複嚟做體能訓練。對於長時間坐嘅人特別有用，因為佢喺同一個動作模式入面，令肩膀同時經歷後伸同頭上屈。投擲類或球拍類運動員成日用類似嘅揮臂擊掌，為肩帶做好快速、全幅度手臂動作嘅準備。

用力要實在而受控。如果你冇辦法喺頭頂或者背後乾淨利落咁擊掌，就先縮短揮擺幅度，慢慢練好活動範圍。如果肩膀覺得夾痛就要停，手臂經過耳邊時亦唔好伸長條頸。只要節奏同姿勢正確，呢個動作唔使任何器材，都可以提升肩部活動能力、協調性同肌肉耐力。