懸垂側彎是一項在單槓上以直臂懸垂姿勢進行的側向核心訓練。你不需要舉腿或把下巴拉過槓，而是保持雙臂伸直，將整個身體以受控的幅度向側方傾側，然後回到正中懸垂位置。向側傾時，工作那一側的腰側會收緊，另一側則在負重下被拉長，這正是這個動作與地面側彎與眾不同之處。

這個動作主要鍛練腰部兩側的腹斜肌，同時有深層核心肌群協助，在懸垂時穩定脊柱。由於整個身體懸空，背闊肌、肩膀和前臂也要持續發力才能維持懸垂姿勢。動作中的重點區域——側腹肌肉以及大腿內側和腹股溝一帶——正反映出腹斜肌收縮把軀幹拉向側面的同時，內收肌群協助保持雙腿併攏、作為一個整體移動。

懸垂的設置很重要，因為它去除了地面對活動幅度的限制。做站立側彎時，髖部和大腿最終會擋住動作；懸在空中時，軀幹可以走過更長的側向弧線，以更大幅度挑戰腹斜肌和 quadratus lumborum，這是其他方式很難做到的。

要做好這個動作，要想着傾側來自腰部，而不是肩膀或手臂。握槓保持放鬆但穩固，手肘保持伸直，雙腿併攏並大致垂直。當上身向外傾時，將髖部稍微推向另一側，讓彎曲是沿脊柱的一條乾淨弧線，而不是肩膀塌下去。

懸垂側彎很適合放進以腹肌為主的訓練課、街頭健身訓練，或者作為已能輕鬆懸垂在單槓上的人的輔助動作。它也被一些想提升抗側屈力量的舉重愛好者用於深蹲、硬拉和負重行走訓練，因為更強壯、更有彈性的腰部能直接轉化為負重時更穩的支撐。起初先在中等幅度內練習——重點是一個你能受控地還原的乾淨側彎，而不是最大幅度的擺動。