懸吊平板支撐是一個抗伸展的靜態支撐動作，雙手握住從上方錨點垂下的懸吊帶或手柄。與標準平板支撐用前臂撐地不同，你要透過不穩定的懸吊帶支撐上半身，迫使軀幹肌群加倍工作，只為了保持脊椎不下塌、不扭轉。結果就是一個看似簡單、實際上在同一個身體姿勢下明顯吃力得多的平板支撐變化。

這個動作主要鍛練深層核心、rectus abdominis 以及腹斜肌作為主要穩定肌，而臀大肌、下背、肩膀和三頭肌則負責維持身體其餘部位的位置。由於懸吊帶可以向任何方向晃動，你的神經系統必須不斷作出細微修正，這種控制能力正好可以轉化到跑步、負重訓練和變向運動之中。

懸吊平板支撐適合已經掌握紮實地板平板支撐的中階訓練者，以及任何想提升核心挑戰但不想增加額外負重的人。它是懸吊訓練課表中的主要動作，既適合作為收尾的靜態支撐，也可以獨立作為力量訓練項目。

這個動作的設置比地板平板支撐更重要。錨點應該在頭頂正上方或略為偏前，懸吊帶調到大約中間長度，手柄高度要調校到起始時肩膀剛好在手腕正上方。如果錨點偏側一邊，或者懸吊帶鬆弛，動作就會變成彆扭的搖晃，而不是乾淨利落的支撐。

要做好這個動作，將雙腳向後移，直到身體從頭到腳跟形成一條直線，收緊臀大肌，並向下壓手柄以保持懸吊帶繃緊。在穩定呼吸的同時維持這條剛硬的直線，對抗懸吊帶帶來的每一下晃動。

初學者可以跪地下沉來降低難度，如較容易的變化版本所示，這樣可以縮短力臂並減輕軀幹負荷，同時保留懸吊帶的不穩定性。較進階的訓練者可以延長支撐時間、收窄雙腳距離，或者在基礎支撐已經非常穩固之後，加入慢速交替拍肩動作。一旦臀部開始下塌或抬高，就應立即結束該組；馬虎的支撐只會教會身體馬虎的姿勢。