站姿左臂交疊右肩伸展是一個在挺直站立姿勢下進行的跨身體肩膊拉伸動作。你將左臂於肩膊高度橫越胸前，然後用右手扣住該手臂外側，輕輕把它拉向身體。效果是集中、靜態地伸展左肩後側——主要是後三角肌，以及位於其下的小型肩旋轉肌群——同時張力會延伸至肩胛骨附近的上背部。

這個拉伸是處理肩膊後側繃緊的最簡單方法之一。任何有做推舉、划船、投擲、游泳，或長時間伏案形成圓肩的人都會受益。過頭項目運動員用它保持肩膊內旋幅度健康，而健身人士常把它放在臥推組間或上肢訓練之後，令下一次訓練前動作恢復流暢。

準備姿勢比想像中重要。因為你是站立、沒有凳或牆支撐，你的姿勢本身就是拉伸的一部分。雙腳約與髖同寬、肋骨疊在骨盤正上方、兩肩保持水平，形成一個中立框架，令拉力進入肩膊本身，而不是因擰動軀幹或聳起拉的那邊手臂而被抵消。手臂要在肩膊高度橫越——不要低於胸口——才能保持拉伸線的準確。

要做好動作，先將左臂橫移而不讓肩胛骨向前翻起或手肘下垂，然後讓右手在左上臂上方施加緩慢、穩定的壓力。感覺應該在肩關節囊後側深處，而不是手肘關節或頸部。保持二十至三十秒，呼吸均勻，然後在另一邊重複，讓兩邊肩膊得到同等照顧。

最常見的錯誤是拉得太大力。跨身體姿勢令肩膊在接近活動末段受力，猛力向內拉手臂可能刺激關節前側。要想着是「輕送」手臂橫過而不是拖拽，如果肩膊前面感到夾擠便立即放鬆。只要夠耐性，這是你例行拉伸中最安全、最便攜的肩膊拉伸之一——不用器材、不用地板空間，每邊不到一分鐘。