壺鈴倒置單臂過頭行走是一種負重行走變化動作：將壺鈴倒轉（壺身朝上）直臂舉過頭頂，然後帶住它行走。用手握住壺柄、圓形壺身坐在拳頭上方，這個姿勢完全改變了行走的負荷：偏離重心的壺身不斷想向兩側傾倒，所以你的肩膀、上背和握力每隔幾步就要做出數以百計的微調。看起來只是簡單步行，但實際上更像一個移動中的穩定性測試。

這個動作最出名的就是它對肩膀控制能力的訓練。因為壺身位於手掌上方而非吊在下方，肩關節周圍的穩定肌群，以及前臂和手掌的肌肉，都比標準過頭行走用力得多。同時，單邊把壺鈴舉過頭頂會迫使軀幹對抗側彎，每走一步都在挑戰腹斜肌和深層核心。

相比幾乎任何其他行走動作，這裡的準備動作更加重要。如果你推得太急，或者壺鈴還未疊好在手腕和肩膀正上方就開始行走，搖晃會在你踏出第一步之前就出現，而且一直平靜不下來。乾淨利落的推舉、主動把肩膀向耳朵方向收緊，以及前臂在壺鈴正下方保持垂直，會給你最大的掌控機會。行走路線應該平坦無阻礙，因為頭頂倒置著一個壺鈴時，任何絆腳或急停的後果都很嚴重。

要執行得好，先把壺鈴提鈴到肩膀位置，翻轉成倒置姿勢，然後推舉過頭，直到手肘完全鎖緊、壺鈴正好位於肩關節正上方，再用短而穩定的步幅行走。保持肋骨下沉、軀幹挺直，另一隻手臂放鬆但稍微離開身體以作平衡。完成距離後，先停下腳步，控制著把壺鈴放下回肩膀位置，再放到地面，之後才換邊。

這個動作深受想加強過頭推舉穩定度的健身者、需要握力耐力和肩膀穩定性的攀岩者及球拍運動玩家，以及想透過行走訓練同時鍛練軀幹的一般訓練者歡迎。由於負重必須比一般過頭行走輕很多，它也是練習過頭姿勢而不給脊椎過大負荷的好方法。

把它當作一項技術來練，跟力量訓練一樣重要。先選一個你能倒置持鈴在架上位置而不會翻倒的重量，掌握好短距離，等搖晃安靜下來之後，才增加負重或距離。如果壺鈴開始失去倒置姿勢，就把它放下來，不要在頭頂上硬撐。