脈衝式合掌推是一個自體阻抗的徒手胸肌動作，以站姿進行，雙手掌心合十並用力壓緊。雙手由胸口高度開始，你一邊保持掌心互相緊壓的力度，一邊將手臂伸直舉過頭頂，然後有控制地向下返回，以脈衝般的節奏重複。由於阻力完全來自你自己的肌肉互相對抗，強度可以即時調整——壓得越用力，負荷越大；放鬆一點，負荷就會減輕。

這個動作在你沒有任何器材、但又想令胸肌力竭時特別有用。旅行人士、正在建立第一個居家訓練計劃的新手，以及想在推撐訓練後追求泵感收尾的訓練者，都能從中獲益很大。它同時也是一個低關節壓力的選擇：沒有會跌落的外來重量，也不需要調整凳或器械，所以不論是熱身、酒店房間訓練，還是健身房收尾動作都非常合適。

主要訓練的肌肉是胸肌，當你用力合掌時，它會作強烈的等長收縮。前三角肌全程輔助發力，三頭肌在手肘向頭頂伸直時參與，而核心則保持活躍，令軀幹在手臂舉過頭頂時保持直立。由於強度取決於擠壓力度而非重力，胸肌在整個活動範圍內持續受力，而不只是負重所在的段落。

準備姿勢比看起來更重要。站直，雙腳約與髖同寬，手肘貼近肋骨，雙手在胸骨位置合十，手指向上。如果手肘向外張開，或者雙手放得太低靠近腹部，胸肌就會失去張力，肩膀會代償發力。保持擠壓力度恆定——只有掌心從不分開，脈衝式做法才會有效。

要做好這個動作，先用力合緊掌心，然後沿面前將手臂直線向上滑動，直到雙手完全舉過頭頂、手肘幾乎鎖直。在頂端短暫停頓，然後沿同一條垂直線下降回到胸骨位置，全程不放鬆擠壓。每一下都應該感覺像持續的壓碎，而不是拍手；動作要流暢安靜，沒有抽動或聳肩。

幾個實用要點可以令它安全和有效。保持肋骨疊在髖部上方，手臂舉過頭頂時避免向後仰。擠壓期間穩定呼吸而不是閉氣，如果肩膀或手腕感到夾痛就要停止。只要保持穩定壓力和受控節奏，這是一個隨時隨地都能做、最方便的燒胸動作之一。