滑輪高位三頭肌伸展係一個喺雙滑輪架進行的過頭三頭肌動作，兩個滑輪都調到塔頂最高位置。你企喺兩個配重堆的正中間，雙手各握一個手柄，讓纜繩喺你腦後交叉，然後將手柄向上並微微向外推，直到手肘完全伸直、高過頭頂。因為每條纜繩都係斜向下、拉向你身後，三頭肌喺成個動作弧線都保持張力，包括鎖定頂點——而好多自由重量過頭伸展動作喺嗰個位置會完全鬆晒。

過頭位置正正係呢個動作值得你花時間嘅原因。當上臂抬高喺頭旁邊時，三頭肌長頭喺每一下之前都已經被拉長，而呢個伸展位置正係長頭最能發揮嘅時候。由於長頭佔三頭肌大部分體積，以過頭角度訓練佢嘅動作係任何手臂訓練課表嘅聰明補充，唔只係為咗花款而加嘅變化。

呢個動作嘅 setup 比大部分三頭肌動作都更重要。滑輪要夠高，纜繩先可以順利越過你嘅頭同肩膀而唔會拖住，而且你必須握住對側嘅手柄，張力先會均勻咁喺身後交叉。用前後腳企穩會有個穩定基礎，收緊軀幹可以避免推起時腰椎弓起。Setup 正確嘅話，唯一應該明顯移動嘅關節就只有手肘。

要做到位，上臂要固定喺抬高位置，將個動作諗成只發生喺手肘關節嘅屈伸。受控咁將手柄降到腦後，直到前臂接近二頭肌，然後推返上去完全伸直，過程中手肘唔可以向前或向下飄移。推起時呼氣、下降時吸氣，手腕保持打直，唔好喺負重下彎曲手腕。

呢個動作適合已經有一定滑輪或啞鈴三頭肌訓練經驗、想俾長頭更強伸展刺激嘅訓練者。佢同下壓同窄握推舉係天生一對——嗰啲動作係喺手臂放下嘅姿勢針對外側頭同內側頭。滑輪設定對好多人嚟講亦都對肩膀較友好，因為你可以調整滑輪高度同握法角度，搵到一條順暢嘅軌跡，唔使硬用一支固定槓鈴行一條死板嘅弧線。

講到安全，主要風險係喺交叉 setup 時失平衡，以及負重時腰椎過度伸展。一開始用輕重量，直到動作軌跡覺得自然；肋骨保持在骨盆正上方；如果肩膀喺深層伸展時有投訴，就稍微縮短幅度，唔好硬將手柄壓得更低。組完之後，喺纜繩仲有輕微張力下，一次過放一隻手柄，咁樣就唔會有任何嘢彈返向你。