槓桿式單臂推胸（槓片負重）是一個坐姿器械動作，在槓片負重的槓桿機上逐邊單獨進行。你挺直腰背靠住有墊背板，雙腳穩踏地面，單手握住胸口高度的握把，向前並微微向身體中線推壓，直至手臂伸直，然後有控制地將槓桿臂帶回起點。阻力來自掛在機器槓桿臂上的槓片，而固定的槓桿軌跡令推壓動作不用再靠自己摸索。

主要目標是工作那一邊的 pectoralis major，前三角肌在推壓過程中協助發力，三頭肌則在頂端伸直手肘。由於你一次只練一邊手臂，穩定的要求會轉移到軀幹和非工作那一邊，核心和腹斜肌會不知不覺地出力，令你保持上身正面貼住背板。座椅和背墊亦把站立平衡的問題排除，讓你可以專心推好每一把。

這個動作特別適合左右力量有差距的人。強壯那隻手不能像在槓鈴或雙手推胸機上那樣躲在弱手後面，所以每一邊都會按自己的能力獲得實在的訓練量。它也很適合放在練胸課的後段，當你疲勞到自由重量控制軌跡開始走樣，但仍想在有支撐的情況下接受重推的刺激。

調整的細節比想像中重要。座椅高度決定握把相對胸口的位置：調得太高，動作會變成肩推；調得太低，感覺就會像雙槓臂屈伸。調校座椅令手臂屈曲時握把對準胸口正中，並全程保持頭部、上背和臀部貼住靠墊。空閒那隻手可以放在大腿或另一個握把上保持平衡，但不要用它來對抗負重扭動身體。

執行重點在於用胸肌推，而不是用肩胛聳肩。向前推動握把時保持肩胛受控，伸展到一個舒適的鎖定位而不要頂死手肘，稍作停頓後再有控制地放下。因為一次只有一隻手臂推壓，軀幹會有一點被扭轉的拉力；這是正常的，而抵抗這股扭力正是這動作價值的一部分。

實際應用上，這個動作常用於單側胸肌發展、在導引軌跡上進行復健友善的推壓訓練，以及作為深蹲架或臥推凳被佔用時的器械選擇。先用輕重量熟悉槓桿的手感，配合較弱一邊的次數令兩邊平均，當每一次動作都做得一致時，再以小份量槓片遞增重量。