啞鈴單臂低位飛鳥是一個站立、單臂進行的動作，你會將一隻啞鈴由大腿旁的低位向前掃起，並輕微橫過身體前方，直至手臂去到大約眼睛的高度。由於每次只練一邊，而頂點時手臂微微向身體中線內收，重點會落在上胸和肩前，同時核心要用力穩住軀幹，避免啞鈴移動時身體扭轉。

這個動作適合想孤立刺激上胸鎖骨部分纖維、但又不想躺臥在臥推凳上的訓練者；當沒有凳可用，或者想在肩胸訓練日加入單側訓練時，也是一個好選擇。它亦很適合用來找出左右兩邊的差距。如果其中一邊手臂比較快力竭，或者軀幹偏向某一邊扭轉，這種不平衡會很快浮現，你就可以用相同訓練量的單臂動作去改善。

準備姿勢比想像中重要。站直，用較輕的啞鈴，膝蓋微微彎曲，雙腳站穩，這樣手臂就有一個固定的起點去掃出弧線。如果你雙腳站得太窄，或者軀幹向後傾，髖部借出來的慣性就會取代胸肌和肩前的張力，動作會變成胡亂甩動。保持工作手臂近乎伸直、只有一點手肘彎曲，才能保留飛鳥式弧線的特質，讓啞鈴沿闊弧路徑移動，而不是像彎舉般向上提起。

執行時應該想像成一個弧形勺起的動作。先將啞鈴放在大腿旁，掌心向住大腿，然後沿住順滑的斜線向前並稍微向內提起，直至手大約到達面部或上胸的高度。在頂點稍作停留，不要聳肩，然後沿同樣路徑有控制地放下，直至啞鈴回到大腿旁。提起時呼氣，放下時吸氣，完成一邊所有次數才轉手。

實際應用上，這個動作最適合放在較重的推舉訓練之後作輔助練習，通常每邊做二至四組，每組十至十五下。選一個你能夠在頂點停住、而不需要發力甩上去的重量，因為肩膀是在長槓桿位置下工作，而弧線頂點正是最容易走樣的位置。如果你覺得頸部或肩關節前方的感覺比胸肌更強，很可能就是重量太重，或者弧線偏離了你自然的肩線太遠。