槓鈴地板胸推是一個水平推的動作，直接躺在地板上用槓鈴進行，而不是躺在臥推凳上。你一開始讓上臂貼地、手肘與軀幹大約成 45 度，將槓鈴垂直向上推，直至手臂在胸口上方伸直，然後有控制地放下，讓三頭肌再次輕輕落在地板上。因為地板會在底部擋住手肘，這個版本的槓鈴行程自然會縮短，推起來的感覺也與標準臥推不同。

這個動作鍛練的推撐肌群跟任何胸推動作一樣：胸大肌負責主要的推撐，三頭肌負責伸展手肘，三角肌前束則在每次動作開始時輔助發力。它最特別之處在於動作幅度較短。地板本身就是內置的安全停點，槓鈴永遠不會低過軀幹水平。這令它成為一個聰明的選擇，特別適合在家訓練、沒有臥推凳或架的人，也適合想進行大重量推撐訓練、但不想承受槓鈴低於胸部時那種肩膀拉扯感的訓練者。

準備姿勢比想像中更重要。因為沒有凳，整個身體都要靠地板承托：肩胛骨輕輕向內收攏，下背保持平貼或接近平貼，雙腳用任何令你覺得穩定的方式擺放。在第一下之前先將槓鈴對準胸口正上方，以及學會安全地進出動作位置，都是做好這個動作的一部分。很多人喜歡由拍檔遞槓，或者保守地安排重量，讓自己可以用滾動的方式將槓鈴滾到身上定位及離開。

要執行得好，要想着向上並稍稍向後推，讓槓鈴最後停在肩膀正上方，而不是飄向面部或臀部。整個過程保持手腕疊在手肘正上方，在每次動作最低點讓上臂後側輕碰地面，而不是砸下去或彈起來。在地面短暫停頓可以消除慣性，逼使胸大肌和三頭肌從完全靜止開始發力，這正是很多訓練者用這個變化式來提升底部推撐力量的主要原因。

槓鈴地板胸推常見於幾種情境：器材極簡的居家訓練、包含地板推變化式以加強鎖定力量的臥推課表，以及肩膀有問題、較能接受縮短動作幅度而非全幅度臥推的訓練者的上肢訓練。由於槓鈴固定了雙手位置，它對活動度的要求比啞鈴稍高，所以先由輕重量開始，確認底部時手肘可以舒適地放在身側，再逐步加重。