腳跟點地手臂彎舉是一個企立的自身體重動作，將徒手手臂彎舉同有節奏嘅腳跟點地結合，令上半身同下半身喺同一組動作裡面協調合作。你企直身子，屈曲手肘將拳頭彎向肩膀方向，同時喺彎舉嗰下將一隻腳跟向後提起離地，每一下交替兩邊。因為冇啞鈴或者繩索，阻力完全嚟自控制自己嘅手臂，同埋喺工作肌肉入面維持張力。

呢個動作好適合初學者，等佢哋喺冇負重嘅情況下學懂一個正確彎舉嘅感覺；亦都適合冇器材喺屋企訓練嘅人，同埋想喺負重手臂訓練之前做熱身或者激活嘅人。佢作為一個低衝擊嘅收尾動作都好有效，因為腳跟點地加入咗輕量嘅小腿同平衡元素，而重複嘅彎舉就喺上手臂建立局部肌肉耐力。

主要訓練嘅肌肉係上手臂前面嘅二頭肌，前臂喺成個動作維持拳頭收緊嘅時候會協助發力。腳跟點地令小腿都參與其中，尤其係當你提起一隻腳嘅前腳掌、再有意識咁將腳跟放返落嚟嘅時候；而你嘅穩定肌群就會默默工作，喺漸窄嘅支撐底面上維持身體企直。

準備姿勢比想像中重要。因為手臂彎舉只係自身體重，你唯一可以製造嘅真正張力嚟自有意識嘅肌肉收縮——喺頂端收緊二頭肌，落嘅時候對抗落嚟，而唔係畀手臂自己跌返落嚟。企直身子，令肋骨疊喺髖部正上方，可以令動作留喺手肘，唔會變成上身搖擺。腳跟點地應該係一個受控嘅提起，而唔係用力踏落嚟，咁樣先可以保持平衡，並且令小腿真正做嘢。

要做得好，彎舉要帶有意識：好似對抗阻力咁將拳頭向上推，喺頂端稍為停一停，落嘅時候用慢兩至三拍落返嚟，同時另一邊腳跟提起。手肘輕輕貼住身體兩側，令路徑保持一致。常見用途包括家居訓練、酒店房間訓練、主動恢復日，同埋喺新手拎起任何重量之前，教識佢哋彎舉以手肘為軸心嘅動作模式。

安全方面，呢個動作對關節好溫和，但要避免膝頭鎖死、腳跟大力踏落地面，或者疲勞累積嗰陣聳肩縮起嚟貼近耳朵。如果平衡成為限制，企近牆邊或者減低腳跟提起嘅高度，唔好急住趕次數。