槓桿式純後踢腿是一項用器械進行的髖關節伸展動作，以俯身站立的姿勢完成。你的軀幹靠在軟墊承托上，前臂撐住手柄，一隻腳踏實地面，訓練腿的腳踝勾在連接配重槓桿臂的滾輪墊後方。然後你用髖部發力，將腿向後方及上方推起對抗阻力，而不是靠下背發力。

這個動作直接針對臀大肌，也就是整個發力階段中標示為紅色的肌肉。因為你的軀幹固定在軟墊上，器械免除了地面臀部後踢或繩索後踢腿所需的平衡及穩定要求。這樣更容易誠實地為髖部加負重，純粹專注於每一下收緊臀部，正因如此很多訓練者都會用它作為主要的負重髖伸展動作。

調整位置比想像中重要。如果站得太近滾輪墊，槓桿臂會過早用盡活動幅度，臀部在拉長位置根本承受不到負荷。如果你靠拱背或扭腰幫腿抬高，臀腿動作就會變成下背動作。將髖部正好放在站立腿的上方，並保持肋骨向下，阻力才能正確地穿過髖關節。

要做得好，先將訓練腿的腳踝勾在滾輪墊後方，收緊核心，將腿向後及略為向上踢，直到髖部完全伸展並感受到強烈的臀部收縮。在頂點稍作停頓，然後有控制地將腿放低，避免槓桿的慣性替你完成動作。整個過程中腳掌保持放鬆、膝蓋保持微彎，因為目標是髖關節伸展，不是腿推舉也不是腿後腱彎舉。

這個動作是臀部訓練日的主打選擇，也適合正在康復或預防性強化髖伸展機制、需要可調控和有引導阻力的人，以及任何在自由重量髖鉸鏈動作中感受不到臀部發力的人。它亦是一個實用的單邊訓練選擇，有助發現及改善左右兩邊髖部力量的差異。保持中等重量，直到你的軀幹在每一下都能保持穩定；一旦下背開始參與借力，無論還剩多少下，那組都已經結束。