哈克深蹲機槓桿單腿深蹲將單腿深蹲搬上掛片式哈克深蹲機，你的肩膀靠在軟墊軛架下，雙手握住固定手柄，平台上面則由一隻腳負責發力。因為機器的槓桿臂沿著固定弧線引導重量，你得到單腿訓練的平衡要求，卻不用同時穩定槓鈴或啞鈴。後面的那條腿只是在身後懸空保持平衡，即是說發力腿幾乎承擔全部負荷。

這個設定適合想糾正左右腿力量差距的訓練者、康復中需要單腿比另一腿更用功又不想增加脊椎負荷的人，以及想在單側深蹲上加大負重，又想避開雙手握重啞鈴時手腕、手肘和上背壓力的進階訓練者。肩墊和手柄給你足夠的支撐去維持位置，而股四頭肌、臀大肌和膕繩肌就負責真正的工作。

主要目標是發力腿的 quadriceps（股四頭肌），當你從最低點撐起來的時候，臀大肌和膕繩肌也會大力參與。發力腿的小腿肌幫助控制膝蓋前移時的腳踝，大腿內側肌群則在接近頂點時輔助。因為你軀幹微斜靠在墊上，這個動作保持以膝關節為主導，跟哈克深蹲類似，只不過是一隻腳。

Setup 決定成敗。發力腳在平台上的位置要夠高、夠前，讓膝蓋可以自然對著腳尖下移，在最低點不會卡住；臀部亦要正對機器，不要向發力那邊扭轉。腳放得太低，壓力就會前移到膝蓋，令每一次反覆變成踮腳、吃力的深蹲。

要做得好，就要有控制地下降，直到發力腿大腿大約到達水平或稍低，讓後腿自然向後伸展，然後全腳掌發力撐起企返直。手柄上只保持輕微壓力，不要用手臂拉自己上來。在這個動作，深度和節奏比總重量更重要；單腿慢慢順暢地下蹲，就算只是中等負重，也比你想象中辛苦得多。

預計所用重量會比雙腿哈克深蹲少很多，通常是你雙腿負荷的三分之一至一半。先做弱側腿，強側腿的反覆次數要跟足，當發力膝蓋開始向內偏或者腳跟離地就要停。做到以上幾點，這是機器訓練之中，最有效又安全地大力負荷單腿的方法之一。