企立正中神經鬆動是一個企住做的溫和神經滑動練習。將一隻手臂向側面舉起至膊頭高度,手掌向上,然後有節奏地屈曲同伸直手踭,令正中神經喺由頸部經過膊頭同手踭、一直伸延至手腕同手掌嘅路徑上順暢滑動。同力量訓練唔同,呢個動作嘅目的唔係收縮肌肉,而係令神經喺周圍組織入面滑動,同時避免過度拉扯,所以成個動作要慢慢做,並且喺冇症狀嘅舒適幅度之內進行。

呢個鬆動練習好啱長時間坐喺寫字樓工作嘅人、司機、髮型師,同任何經常重複抓握、打字或者頭上舉臂工作嘅人。因為正中神經由下頸一直延伸到手指,路徑好長,任何一段出現繃緊或者滑動受限,都可能令前臂、手腕或者手掌出現繃緊、麻痺或者痠痛嘅感覺。好似呢個動作咁嘅溫和滑動,有助保持神經喺日常手臂同頸部活動入面自由滑動嘅能力。

呢個動作入面,準備姿勢比用力程度更加重要。企直,雙腳大約與髖同寬,膊頭放鬆。將一隻手臂向側面伸直舉起到大約膊頭高度,手掌向上,手腕同手指自然向後彎,形成輕微嘅伸展。膊頭外展、手踭伸直同手腕後彎呢個組合,會令正中神經受到輕微張力,所以開始姿勢應該感覺似一個輕微、可以接受嘅伸展,而唔係好強嘅拉扯。

之後屈曲手踭,將手掌向上提起至頭部側面,保持掌心向外同手腕後彎。有啲人亦會將頸部側向或者側離工作嘅手臂,微調滑動喺邊個位置被感覺到。然後順暢咁返返去手臂伸直嘅開始姿勢。一來一回嘅節奏就係呢個動作嘅重點:諗住輕輕為神經「拉牙線」,而唔係迫自己做一個深層靜態伸展。

一個常用嘅提示係保持動作冇痛感,並且喺任何麻痺、刺痛或者觸電感覺出現之前就已經停止。如果出現症狀,可以減少手腕後彎幅度、將手臂放低少少,或者縮短手踭活動幅度。神經組織對頻密而輕量嘅刺激反應比激烈伸展更好,所以每邊做五至十下慢速、受控嘅滑動,一日一次或者兩次,對大部分人已經足夠。

呢個動作好適合同手腕同前臂靈活度練習、頸部靈活度動作,同埋由重複手部工作定時休息一齊配合。佢唔需要任何器材,亦只需要少量空間,好容易加插入熱身、中午小休,或者上肢訓練之後嘅緩和運動入面。