Кабелен Мъртва Тяга
Кабелната мъртва тяга е великолепно сложно упражнение, което натоварва множество мускулни групи, основно глутеусите, задните бедра и долната част на гърба. Това е вариант на традиционната мъртва тяга с щанга, но с добавени предимства от кабелната машина. Това упражнение не само помага за изграждане на сила и мощ, но също така подобрява стабилността на ядрото и общия баланс.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Позиционирайте кабелната машина с кабел, прикрепен към най-ниската настройка, и права щанга, прикрепена към кабела.
- Застанете с лице към кабелната машина, като краката са на ширината на раменете.
- Свийте леко коленете, наклонете се на бедрата и се наведете напред, за да хванете щангата с двете ръце, използвайки захват отгоре.
- Дръжте гърба изправен и гърдите повдигнати.
- Стегнете коремните мускули и ангажирайте глутеусите.
- Бавно започнете да повдигате щангата, като разтягате бедрата и изправяте тялото.
- Когато повдигате, дръжте щангата близо до тялото и поддържайте неутрален гръбначен стълб.
- Изправете се напълно, като стегнете глутеусите в горната част на движението.
- Спуснете щангата обратно в изходна позиция, като свивате бедрата и коленете, поддържайки гърба изправен.
- Повторете за желания брой повторения.
Съвети и трикове
- Фокусирайте се върху поддържането на неутрален гръбначен стълб по време на упражнението, за да избегнете прекомерно напрежение в гърба.
- Ангажирайте коремните мускули, за да стабилизирате тялото си по време на движението.
- Дръжте раменете изправени и надолу, за да поддържате правилна стойка.
- Постепенно увеличавайте тежестта, когато станете по-силни, за да продължите да предизвиквате мускулите си.
- Започнете движението с наклон на бедрата, като държите коленете леко свити.
- Стегнете глутеусите в горната част на движението, за да активирате напълно задната верига.
- Контролирайте спускането на кабела, когато го връщате в изходна позиция.
- Издишайте, когато повдигате кабела, и вдишайте, когато го спускате.
- Избягвайте закръглянето на гърба или резките движения с кабела, тъй като това може да доведе до ненужно напрежение в гръбначния стълб.
- Не заключвайте коленете в горната част на движението; дръжте ги леко свити, за да поддържате напрежение в мускулите.
