Едностранно Гребане С Дъмбел
Едностранното гребане с дъмбел е чудесно упражнение, което развива мускулите на раменете, горната част на гърба и бицепсите. Това движение с дъмбел позволява по-добра изолация на всяка ръка, което помага за коригиране на мускулни дисбаланси.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Застанете с крака на ширината на раменете, държейки дъмбел в едната ръка.
- Дръжте гърба изправен и коремните мускули стегнати.
- Започнете упражнението, като сгънете лакътя и вдигнете дъмбела вертикално към страната на гърдите.
- Поддържайте лакътя по-високо от предмишницата през цялото движение.
- Задръжте за момент в горната позиция, като напрегнете мускулите на раменете.
- Спуснете дъмбела обратно до началната позиция, контролирайки движението.
- Повторете упражнението за желания брой повторения за едната страна, след което сменете ръцете и повторете.
Съвети и трикове
- Загрейте добре преди започване на упражнението, за да подготвите мускулите и ставите.
- Фокусирайте се върху правилната техника и форма, за да избегнете наранявания.
- Дръжте гърба изправен и ангажирайте коремните мускули през цялото време.
- Избягвайте използването на инерция, контролирайте движението.
- Изберете подходящо тегло, което ви предизвиква, без да компрометира формата.
- Дишайте правилно, издишайте при вдигането и вдишвайте при спускането.
- Внимателно следете за дискомфорт или болка и при нужда се консултирайте със специалист.
- Комбинирайте това упражнение с други за разнообразие в тренировката.
