Повдигане На Прави Крака С Ластик В Легнало Положение
Повдигането на прави крака с ластик в легнало положение е отлична тренировка за долната част на корема и укрепване на тазобедрените флексори. Упражнението се изпълнява в легнало положение по гръб с ластик, обвит около стъпалата. Като държите краката си изправени, ангажирате коремните мускули и използвате съпротивлението на ластика, за да добавите допълнително предизвикателство към движението. Това упражнение е подходящо за различни нива на физическа подготовка и е чудесно допълнение към домашните тренировки, тъй като изисква минимално оборудване и може да се изпълнява в малко пространство.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Легнете по гръб с изправени крака и поставете ластик около стъпалата.
- Хванете краищата на ластика с ръце и го дръжте здраво.
- Ангажирайте коремните си мускули и поддържайте долната част на гърба плътно притисната към пода през цялото време.
- Повдигнете двата крака от пода, като ги държите изправени и избягвате огъване в коленете.
- Продължете да повдигате краката, докато станат перпендикулярни на пода или докато почувствате разтягане в задната част на бедрата.
- Задръжте за кратко в горната част на движението и след това бавно свалете краката обратно до началната позиция.
- Повторете за желания брой повторения.
Съвети и трикове
- Започнете с ластик, който осигурява предизвикателно, но управляемо ниво на напрежение.
- Ангажирайте коремните си мускули и легнете по гръб с изправени крака и ластик, закрепен около стъпалата.
- Дръжте краката си изправени и бавно ги повдигайте нагоре към тавана, използвайки съпротивлението на ластика.
- Фокусирайте се върху използването на долните коремни мускули за контрол на движението.
- Избягвайте извиването на долната част на гърба или използването на инерция за повдигане на краката.
- Издишайте при повдигането на краката и вдишвайте при спускането им обратно надолу.
- Задръжте за кратко в горната част на движението, за да ангажирате напълно коремните мускули.
- Контролирайте спускането на краката и избягвайте да ги пускате бързо.
- Изпълнявайте упражнението плавно и контролирано, без резки или люлеещи движения.
- Постепенно увеличавайте съпротивлението на ластика, когато силата ви се подобрява.
