Бандов Ред За Задни Делтоиди В Изправено Положение
Бандовият ред за задни делтоиди в изправено положение е отлично упражнение, което основно тренира мускулите на горната част на гърба, по-специално задните делтоиди. Това упражнение се изпълнява с помощта на лента за съпротивление, което го прави удобен избор за тези, които предпочитат да тренират у дома или в движение. Като тренирате задните делтоиди, това упражнение помага за подобряване на стойката и силата на горната част на тялото. Силните задни делтоиди допринасят за стабилността на гърба, което може да помогне за предотвратяване на травми и подобряване на общата атлетична производителност. Освен това, добре развитата горна част на гърба може да създаде илюзия за по-тънка талия, придавайки впечатляваща V-образна физика.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Застанете с крака на ширината на раменете и поставете лентата за съпротивление под стъпалата си.
- Дръжте лентата с двете ръце, с длани обърнати една към друга, и дръжте ръцете си изпънати пред вас.
- С леко сгънати колене и изправен гръб, ангажирайте коремната мускулатура и стискайте раменните лопатки заедно.
- Докато държите ръцете си близо до тялото, издърпайте лентата към ребрата си, стискайки раменните лопатки още повече.
- Задръжте за момент в горната част на движението, усещайки контракцията в задните делтоиди.
- Бавно се върнете в началната позиция, поддържайки напрежение върху лентата през цялото движение.
- Повторете за желания брой повторения.
Съвети и трикове
- Уверете се, че лентата за съпротивление е здраво закрепена.
- Поддържайте неутрален гръбначен стълб през цялото упражнение.
- Стискайте раменните лопатки заедно по време на движението.
- Контролирайте скоростта на движението за максимална активация на мускулите.
- Ангажирайте коремната мускулатура за стабилност и предотвратяване на излишни движения.
- Постепенно увеличавайте съпротивлението на лентата с укрепването си.
- Фокусирайте се върху усещането на контракцията в задните делтоиди.
- Изпълнявайте упражнението бавно и контролирано за оптимални резултати.
- Не забравяйте да дишате редовно и издишайте по време на усилието.
- Ако използвате гири вместо лента, дръжте леко сгънати коленете и наклонете тялото напред в ханша.
