Кабелно Гребане На Височина
Кабелното гребане на височина е комбинирано упражнение, което акцентира върху мускулите на горната част на гърба, включително ромбоидите, задните делтоиди и широките гръбни мускули. Това упражнение се изпълнява с помощта на кабелна машина и е отличен избор за подобряване на стойката и укрепване на мускулите на гърба.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Застанете срещу кабелната машина с крака на ширината на бедрата и леко сгънати колене.
- Хванете дръжките или въжето с горен хват.
- Изпънете ръцете напълно пред себе си и дръжте гърба изправен.
- Дръпнете дръжките или въжето към торса си, събирайки лопатките, докато го правите.
- Продължете да дърпате, докато ръцете достигнат до ребрата.
- Задръжте напрежението в мускулите на гърба за момент, след което бавно отпуснете дръжките или въжето, за да се върнете в изходна позиция.
- Повторете за желания брой повторения.
Съвети и трикове
- Поддържайте неутрален гръбначен стълб през цялото упражнение, за да избегнете наранявания.
- Активирайте коремните мускули, като стегнете коремната област.
- Дръжте лопатките назад и събрани през цялото движение.
- Фокусирайте се върху работа с мускулите на гърба, а не с ръцете.
- Започнете с по-леко тегло и постепенно увеличавайте, когато се подобрите.
- Вдишвайте, докато отпускате тежестта, и издишвайте, докато дърпате към гърдите.
- Уверете се, че лактите са насочени назад през цялото упражнение.
- Избягвайте да повдигате раменете към ушите.
- Изпълнявайте упражнението контролирано и избягвайте използването на инерция.
- Консултирайте се с фитнес професионалист, за да гарантирате правилната техника.
