Разтягане На Квадрицепс В Изправено Положение
Разтягането на квадрицепс в изправено положение е ефективно упражнение за разтягане на мускулите в предната част на бедрото, известни като квадрицепс. Това упражнение е полезно за подобряване на гъвкавостта, намаляване на мускулната напрежение и предотвратяване на наранявания.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Застанете изправени, с краката на ширината на бедрата.
- Сгънете левия крак в коляното и придърпайте петата към задните части, като хванете глезена с ръката си.
- Дръжте торса изправен и леко избутайте бедрата напред, за да усетите разтягане в квадрицепса.
- Задръжте тази позиция за 20-30 секунди, усещайки леко напрежение в мускулите.
- Освободете разтягането и повторете същото с другия крак.
Съвети и трикове
- Използвайте стена или стабилен обект за опора, ако имате затруднения с баланса.
- Дръжте тялото изправено и ангажирайте коремните мускули, за да осигурите правилна стойка.
- Избягвайте резки движения или подскачане по време на разтягането, за да предотвратите наранявания.
- Задръжте разтягането за поне 30 секунди на всеки крак, за да позволите на мускулите да се отпуснат.
- Дишайте дълбоко и спокойно, за да помогнете за освобождаване на напрежението в мускулите.
