Странично-преден Изглед На Мускулите На Тялото

Част на тялото: Цяло тяло

Мускул: Друго

Оборудване: Друго

Странично-предният изглед на мускулите на тялото е изправена анатомична поза, а не динамично движение. Фигурата е показана в отпусната изправена стойка с лек четвърт завой, така че предната част на гърдите, раменете, ръцете и торса да се виждат ясно, като същевременно остава видима и страничната линия на тялото. Подчертаните области на горната част на ръката и торса показват къде фигурата носи видимо напрежение в този изглед, особено около рамото, линията на ръката и талията.

Използвайте тази поза, когато ви трябва чист странично-преден ориентир за стойка, симетрия и представяне на мускулатурата. Тя е подходяща за изучаване на анатомия, проследяване на физиката, визуализации за треньорски насоки и всеки формат, който изисква неутрална стойка на цялото тяло с ясна дефиниция на мускулите. Настройката е важна, защото малка промяна в позицията на ребрата, височината на раменете, наклона на таза или натиска върху стъпалата може да промени начина, по който тялото изглежда от камерата или при ъгъл на илюстрация.

За да заемете позата, застанете изправени със стъпала на около ширината на таза и разпределете тежестта равномерно върху двата крака. Дръжте коленете отпуснати, подредете гръдния кош над таза и оставете раменете да се отпуснат, вместо да се издигат към ушите. Ръцете трябва да висят естествено покрай бедрата с достатъчно тонус, за да се вижда формата, без да стискате юмруците или да усуквате торса прекалено.

Задръжте позицията с спокойно дишане и стабилно напрежение в торса. Дръжте корема леко стегнат, за да остане талията подредена и торсът да не се люлее. Ако искате по-силен преден тричетвърт изглед, завъртете се само толкова, че да се вижда страничният профил, като същевременно таза и гърдите остават подравнени. Тази поза е най-полезна, когато ви трябва повтарящ се ориентир за стойка за обучение, оценка или показване, а не силово упражнение с повторения.

Инструкции

• Застанете изправени на равна повърхност със стъпала на около ширината на таза.
• Завъртете тялото леко, за да се получи ясен предно-страничен изглед.
• Подредете гръдния кош над таза и дръжте коленете отпуснати.
• Оставете раменете да паднат и да се отпуснат далеч от ушите.
• Оставете ръцете да висят естествено покрай бедрата с отпуснати длани.
• Дръжте брадичката хоризонтално и врата дълъг, така че главата да остане подравнена.
• Леко стегнете корема, за да поддържате торса стабилен.
• Дишайте спокойно и задръжте позата за предвиденото време или заснемане.
• Отпуснете се и се върнете в изходно положение, преди да повторите стойката.

Съвети и трикове

• Дръжте таза достатъчно изправен, така че позата да се чете като предно-страничен изглед, а не като пълен завой.
• Избягвайте да разтваряте ребрата, защото това прави талията по-широка и торса по-малко подреден.
• Омекотете коленете, за да изглеждат краката дълги, без да блокирате ставите.
• Оставете раменете ниско; свиването им скрива линиите на ръката и врата, които изображението трябва да показва.
• Дръжте юмруците отпуснати, освен ако не искате по-изразен физически вид.
• Разпределете тежестта равномерно върху двата крака, за да не се издига едното бедро по-високо от другото.
• Използвайте тихо носово дишане, за да не подскача гърдите, докато задържате стойката.
• Ако използвате това като референтна поза, дръжте един и същ ъгъл на стъпалата и завъртане на торса всеки път за последователност.

Често задавани въпроси

Странично-предният изглед на мускулите на тялото истинско упражнение ли е или поза?

Най-добре е да се разбира като изправена анатомична поза, използвана, за да се покаже тялото от странично-преден ъгъл.

Какво трябва да се вижда в странично-предния изглед?

Гърдите, линията на раменете, ръцете, талията и подравняването на краката трябва да се виждат ясно, без прекален завой.

Необходимо ли е оборудване за тази поза?

Не е необходимо оборудване; обикновено са достатъчни равен под и достатъчно място, за да застанете изправени.

Колко трябва да завъртя тялото си?

Завъртете се само толкова, че да се получи ясен предно-страничен ъгъл. Прекаленото завъртане прави позата да изглежда като пълен страничен профил.

Трябва ли да стягам силно, докато задържам позицията?

Лек изометричен тонус е достатъчен. Силното стягане може да изкриви стойката и да направи раменете и ребрата да изглеждат напрегнати.

Могат ли начинаещи да използват тази стойка за упражняване на стойка?

Да. Това е лесен начин да се научат подредена стойка, позиция на раменете и равномерно разпределение на тежестта.

Коя е най-честата грешка в този изглед?

Повдигането на раменете или извиването на кръста променя очертанието на тялото и прави позата по-малко чиста.

Колко дълго трябва да задържа позата?

Задръжте я достатъчно дълго, за да оцените или заснемете позицията, обикновено само няколко спокойни секунди наведнъж.