Измерване На Телесните Мазнини

Част на тялото: Цяло тяло

Мускул: Друго

Оборудване: Друго

Измерването на телесните мазнини е оценка на телесния състав, а не силово упражнение. То се използва за приблизително определяне на процента телесни мазнини и за проследяване на промените във времето с кантар, ръчен анализатор или калипер за кожни гънки, в зависимост от метода на теста. Стойността идва от последователността: една и съща настройка, една и съща стойка и същият процес на измерване всеки път.

Настройката е по-важна тук от натоварването или скоростта. Застанете боси върху равна повърхност, ако използвате кантар за телесни мазнини, дръжте ръкохватките на анализатора само както е указано, ако уредът е ръчен, или се отпуснете напълно, ако се използва калипер за кожни гънки. Дръжте тежестта равномерно разпределена, раменете спокойни и дишането нормално, за да не бъде показанието повлияно от напрежение или преместване.

Доброто измерване е спокойно и повторяемо. Стойте неподвижно, докато стойността се стабилизира, не стягайте корема и не стискайте ръкохватките, и избягвайте да се накланяте, усуквате или говорите по време на отчитането. Ако са необходими няколко точки или повторни проверки, връщайте се в една и съща позиция всеки път и следвайте същия ред, за да могат резултатите да се сравняват обективно.

Това е най-полезно, когато искате показател за проследяване на напредъка, а не тренировъчен стимул. Използвайте го по едно и също време на деня, по възможност при сходни условия на хидратация и хранене, и приемайте резултата като една точка от тенденцията. Ако методът причинява дискомфорт, спрете и се пренастройте; точното измерване трябва да се усеща контролирано, просто и възпроизводимо.

Инструкции

• Поставете кантара за телесни мазнини, ръчния анализатор или калипера върху стабилна повърхност и застанете точно в изисканата от метода стойка или позиция.
• Ако стоите върху кантар, дръжте двата крака центрирани върху контактите; ако държите ръкохватки, поддържайте лек и равномерен захват.
• Ако се използва калипер, отпуснете мястото на измерване и позволете на тестиращия да постави челюстите без усукване или напрягане на кожата.
• Спуснете раменете, отпуснете корема и задръжте неутрално положение на главата, преди да започне отчитането.
• Дишайте нормално и стойте неподвижно, докато стойността се стабилизира или тестиращият потвърди показанието.
• Не премествaйте тежестта си, не стискайте ръкохватките и не се накланяйте към уреда, докато се извършва измерването.
• Ако протоколът използва няколко точки или повторни отчитания, връщайте се в същата стойка и следвайте същия ред всеки път.
• Запишете резултата едва след като показанието се стабилизира, след което внимателно се отдръпнете или свалете уреда.

Съвети и трикове

• Правете измерването по едно и също време на деня всеки път, за да не изкривяват хидратацията и времето на хранене тенденцията.
• Свалете обувките, чорапите и обемистите дрехи, ако уредът или мястото на измерване изискват директен контакт.
• Дръжте захвата лек при ръчните анализатори; силното стискане може да повлияе на някои биоимпедансни показания.
• Не стягайте торса и не прибирайте корема, докато се отчита стойността.
• При калиперите оставяйте тестиращия да измерва същото място и същата страна всеки път, вместо да сменя точката на щипване.
• Мълчете и стойте неподвижно, докато показанието спре да се променя; движението може да доведе до колебания в резултата.
• Ако тренирате преди това, очаквайте временни промени от изпотяване, напомпване и преразпределение на течностите.
• Използвайте показанието като инструмент за проследяване, а не като присъда за формата на тялото ви в един конкретен ден.

Често задавани въпроси

Какво всъщност измерва Измерването на телесните мазнини?

То дава оценка на телесния състав, особено на процента телесни мазнини, а не тренира определена мускулна група.

Това тренировка ли е или оценка?

Това е оценка. Целта е да стоите неподвижно и да повтаряте една и съща настройка, за да е показанието сравнимо.

Как трябва да стоя на кантар за телесни мазнини?

Застанете боси, центрирани върху контактите, с равномерно разпределена тежест и отпуснато тяло, докато отчитането приключи.

Какво да правя с ръцете си при ръчен анализатор?

Дръжте ръкохватките леко и пазете лактите и раменете спокойни. Силното стискане или променящият се захват могат да променят показанието.

Как работи тестването с калипер за телесни мазнини тук?

Тестиращият щипва кожна гънка на същото място и под същия ъгъл всеки път, след което записва измерването без допълнително напрежение в областта.

Защо стойностите ми се променят от един тест на друг?

Хидратацията, времето на хранене, упражненията и малките промени в стойката могат да повлияят на резултата, затова гледайте тенденцията във времето.

Кога е най-доброто време за измерване на телесните мазнини?

Използвайте едно и също време на деня и подобни условия всеки път, по възможност преди тренировка и след нормална хидратация.

Достатъчно ли е едно измерване на телесните мазнини, за да се прецени напредъкът?

Не. Еднократното измерване може да е неточно, затова използвайте повторни тестове при едни и същи условия, за да видите тенденцията.